Pripevňujú sa k nohám na spodnej časti nohy, kĺbové ohyby potiahnu prstami smerom nadol, keď sa zmršťujú. Medzi početné flexi prstov patria flexor hallucis longus, flexor hallucis brevis, flexor digitorum longus a flexor digitorum brevis. Tieto svaly pomáhajú s rovnováhou, zvlášť keď ste na prstoch. Posilnenie týchto svalov môže pomôcť zabrániť plantárnej fasciitíde a holenným dlaňam.
Uchopenie prstov
Posaďte sa na podlahu nohami pred sebou. Mierne ohnite kolená a ohnite členky tak, aby vaše prsty vystupovali z podlahy. Udržujte svoje podpätky na zemi, zatlačte svaly do nohy. Držte kontrakciu 15 sekúnd. Uvoľnite svaly a zopakujte.
Dominga
Posaďte sa na stoličku a položte svoje bosé nohy na zem pred vašou. Stlačte prsty na pravej nohe do podlahy, nechajte prsty rovno a pätu na podlahe. Keď zatlačíte prsty na nohách, pocítite pocit zdvíhania v oblúku nohy a nechajte vaše metatarsály ľahko zdvihnúť. Vyhnite sa tomu, aby sa prsty pustili späť k päte. Uvoľnite nohu a zopakujte celkovo 10 krát. Potom vykonajte toto cvičenie ľavou nohou. Pracujte až tri sady s 10 opakovaniami na každej nohe.
Odporová skupina
Posaďte sa na zem nohami roztiahnutými pred sebou. Zapojte odporový pás okolo plesu vašej pravého chodidla. Uchopte jeden koniec pásky pravou rukou a druhou rukou ľavou rukou. Položte členku proti odporu kapely. Potom, bez toho, aby ste zmenili špicatú polohu členku, uvoľnite prsty, aby smerovali hore k stropu. Bodujte a ohnite prsty, držte nožičku v pokoji, a to celkovo 10 opakovaní. Opakujte s ľavou nohou. Pri vykonávaní tohto cvičenia udržujte prsty rovno. Nezakrúcajte prsty na nohách a nelepte si prsty na prst.
natiahnuť
Po vykonaní spevňujúcich cvičení pre ohýbače prstov ich natiahnite. Pre usadený úsek preklente pravú nohu na ľavé stehno. Uchopte prsty pravého chodidla a opatrne ich potiahnite dozadu, až kým nebudete cítiť úsek pod nohou. Na stojaci stôl stojte smerom k stene vo vzdialenosti 1 alebo 2 nohy. Udržujte loptu na pravú nohu mierne od podlahy, posuňte pravé prsty po stene. S pätou stále v kontakte s podlahou, naklonte dopredu a nechajte svoje metatarsals klesnúť smerom k podlahe. Mali by ste cítiť úsek na dne nohy.
