Vaše telo má nabité častice známe ako elektrolyty. Príklady elektrolytov zahŕňajú vápnik, horčík, sodík a fosfor. Tieto elektrolyty sú zodpovedné za udržiavanie rovnováhy tekutín v tele a ich elektrický náboj pomáha produkovať energiu v tele. Môžete stratiť elektrolyty prostredníctvom vody vo vašom tele - od nadmerného potenia, zranení ako sú popáleniny alebo choroby ako hnačka a vracanie, ktoré vedú k strate vody. Ak k tomu dôjde, môžete nahradiť stratené elektrolyty prostredníctvom potravín a nápojov.
Krok 1
Pite športový nápoj, ktorý obsahuje draslík a sodík. Pozrite sa na športový nápoj s 14 až 16 g sacharidov. Pomôže to zvýšiť hladinu elektrolytu a celkovú úroveň energie. Sacharidy tiež pomáhajú vášmu telu lepšie absorbovať tekutinu a elektrolyty.
Krok 2
Jedzte 8 oz. z jogurtu a konzervy z kuracie rezance alebo inej konzervovanej polievky. Tieto dve potraviny môžu byť ľahké na žalúdku po dlhom cvičení alebo ochorení a obsahujú draslík a sodík, dva z hlavných elektrolytov, ktoré vaše telo potrebuje.
Krok 3
Jedzte jedlo so slanými uhľohydrátmi. To je jeden z dôvodov, prečo športovci jesť cestoviny pred veľkou udalosťou: Cestoviny majú tendenciu mať vysoký obsah sodíka, čo pomáha zvyšovať rovnováhu elektrolytov. Zatiaľ čo by ste nemali ísť cez palubu soľou, pridanie niekoľkých koktailov na cestoviny misky ako zeleninová lasagna alebo špagety môže pomôcť začleniť elektrolytov do vašej stravy.
Krok 4
Napojte alebo jedzte nízkotučné mliečne výrobky. Vápnik a fosfor sú príklady elektrolytov vo vašom tele, ktoré sú prítomné v potravinách obsahujúcich vápnik. Vyskúšajte sýr s nízkym obsahom tuku, jogurt alebo mlieko.
Krok 5
Konzumujte zdroje potravy horčíka, elektrolyt potrebný na zmršťovanie a uvoľnenie svalov. Príklady zahŕňajú tmavú, listovú zelenú zeleninu ako špenát a kel. Medzi ďalšie zdroje potravy patria banány, mandle, semená, tofu, hnedá ryža, proso, sušené marhule a avokádo.
Tipy
- Svalová slabosť, únava a ťažkosti s koncentráciou môžu naznačovať, že vaše telo má nízky obsah elektrolytov.
varovanie
- Ak ste boli vážne chorí alebo zranení, potraviny a tekutiny samotné nemusia stačiť na to, aby nahradili stratené elektrolyty vo vašom tele. Ak trpíte ťažkou chorobou alebo zranením, navštívte svojho lekára. Elektrolytová nerovnováha môže naznačovať základný zdravotný stav, ako je ochorenie obličiek.
