Píšte správne množstvo vody a športových nápojov, ako je Gatorade, aby ste zlepšili svoj výkon, zvýšili úbytok hmotnosti a znížili riziko nízkeho obsahu sodíka v krvi. Ak ste hltali galóny obyčajnej vody každý deň, zriedite sodík vo svojej krvi, čo ohrozuje váš mozog a jeho funkcie. Nedostatočný príjem tekutín, najmä ak ste aktívni v extrémnych klimatických podmienkach, zvyšuje riziko dehydratácie a znižuje schopnosť vášho tela regulovať teplotu tela.
Hydratácia a kalórie
Ako voda, tak aj Gatorade sa môžu spotrebovať počas celého dňa ako súčasť odporúčaného denného príjmu tekutín. Ak ste sedavá žena, musíte denne konzumovať minimálne 2,7 litra alebo 11 pohárov tekutiny a ak ste sedavý muž, potrebujete 3,7 litra alebo 16 pohárov denne. Toto odporúčanie zahŕňa vodu, ktorú pijete, voda v potravinách s vysokým obsahom vody, ako je melón, pomaranče a jablká, športové nápoje a káva. Ak počítate kalórie, pite veľa vody a obmedziť spotrebu Gatorade, pretože voda nemá žiadne kalórie, zatiaľ čo Gatorade zvyšuje denný príjem kalórií. Gatorade vám pomôže dosiahnuť vysokú úroveň denných kalórií bez toho, aby ste museli spotrebovať obrovské množstvo jedla, ak je vaším cieľom zvýšiť svoju hmotnosť. A 16 oz. podávanie Gatorade Perform má 100 kalórií. Ak ste aktívne, musíte piť ešte viac vody a Gatorade na udržanie hydratácie.
Ovládanie teploty
Voda tvorí 50 až 70 percent vášho tela. Deväťsto tri percentá vašej krvi je voda, 73% vašej svalovej hmoty je voda a 10% vášho uloženého telesného tuku je voda. Musíte udržiavať túto hladinu vody vo svojom tele tak, aby vaše bunky mohli účinne vykonávať všetky funkcie, ktoré vás udržiavajú nažive, vrátane regulácie telesnej teploty. Ak cvičíte v extrémnom horúčavu alebo extrémnom chlade a vy dehydratujete, zvyšujete riziko ohrozenia tepla alebo chladu. Ak vaše cvičenie trvá dlhšie ako hodinu, pite Gatorade na zvýšenie regulácie teploty. Gatorade je chutný na pitie v porovnaní s vodou, čím zvyšuje pravdepodobnosť pitia dostatočného množstva tekutín. Elektrolyty a cukor v Gatorade vás povzbudzujú, aby ste pili viac Gatorade. Pite vodu, ak je cvičenie menej ako hodinu a vašim cieľom je schudnúť, udržiavať si objem krvi a efektívne odvádzať teplo, aby ste udržali primeranú telesnú teplotu.
Výživa
Gatorade trumfuje vodu, pokiaľ ide o výmenu elektrolytov a cukru vo vašom tele. Gatorade je obzvlášť dôležité, ak cvičíte viac ako hodinu, pretože poskytuje glukózu vo vašom svalstve a šetrí glykogén uložený vo vašom svalstve. Glukóza je zdrojom energie vášho tela vo vašej krvi, zatiaľ čo glykogén je uložená forma glukózy vo vašich svaloch a pečeni. Ak pijete Gatorade počas väčšiny vášho tréningu, môžete si vyhradiť glykogén, keď potrebujete energiu rýchlejšie, ako je napríklad sprint na konci pretekania na ceste. Ak všetko, čo pijete, je počas vášho dlhého tréningu, vyčerpáte svoj glykogén a znížite výkon na konci vašej relácie alebo preteku. Gatorade môže tiež pomôcť udržať hladinu glukózy v krvi počas tréningu a po ňom, ak máte cukrovku.
