Bleskové tonizačné koleso, tiež nazývané ab wheel alebo cvičebné koliesko, je ľahko ovládateľné prenosné cvičebné zariadenie. Skladá sa z dvoch gumových držadiel, ktoré sú spojené s jedným alebo dvoma valcami. Výrobcovia tohto zariadenia hovoria, že ich používanie môže pomôcť posilniť a tónovať vaše dolné a horné brušné svaly, ramená, hrudník, chrbát, pás a ramená.
Krok 1
Skontrolujte brušný tonizačný krúžok, aby ste sa uistili, že kľučky sú pevne spojené s kolesom. Toto zabráni nehodám počas používania.
Krok 2
Vyberte, aký typ tréningu chcete. Použite prístroj na koberec, ak potrebujete mimoriadne tvrdý tréning. Použite ho na tvrdý povrch, ak chcete hladký a menej namáhavý tréning.
Krok 3
Pri používaní abdominálneho tonizačného kolesa používajte kolená. Môžete tiež použiť zložený uterák alebo jóga mat, ak nemáte kolená podložky.
Krok 4
Pokľaknite na podlahu a chyťte sa na rukoväti brušného tonizujúceho kolesa. Rolovať koleso a vaše telo dopredu pokiaľ možno. Zdvihnite zadok a vyhýbajte sa preexponovaniu sami, aby ste nemali problémy so spätným zásahom. Keď ste v roztiahnutej polohe, použite svaly žalúdka, aby ste vytiahli koleso smerom k sebe a vrátili ste telo späť.
Krok 5
Vykonajte 20 opakovaní pre dokončenie jednej sady. Zvýšte opakovanie, keď máte pocit, že vaše brušné svaly sú silnejšie.
Krok 6
Používajte tonizačné koliesko každý druhý deň, čo umožňuje brušným svalstvám odpočívať medzi cvičebnými postupmi. Striedajte tie dni s kardiovaskulárnym cvičením, ako je bicyklovanie, plávanie, beh alebo aerobik, aby ste posilnili brušné svaly.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Chrániče kolien
- Skladaná utierka (voliteľné)
- Jóga podložka (voliteľné)
Tipy
- Predtým, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičebným programom, sa poraďte s lekárom
