Hromady alebo hemoroidy sú zápaly konečníka spôsobené zhromaždením krvi, čo vedie k rozšíreniu krvných ciev. Často to spôsobuje zápcha, obezita alebo tehotenstvo - všetky stavy, ktoré spôsobujú výrazný tlak na oblasť konečníka. Hromady môžu byť extrémne bolestivé, ale určité cvičenia môžu zmierniť príznaky alebo zabrániť tomu, aby sa stav vyskytol na prvom mieste.
Abdominálne cvičenie
Podľa Natural-HomeRemedies.org, žalúdočné cvičenia zvyšujú prietok krvi do brucha, čo môže pomôcť vypláchnuť toxickú krv, ktorá v oblasti preťažila, vrátane konečníka. Posilnenie brucha môže tiež zmierniť zápchu, bežnú príčinu hromád. Jednou z najjednoduchších cvičení je nožička, ktorá zahŕňa ležanie na chrbte s nohami plochými na podlahe a kolenami smerujúcimi až k stropu. Zmluvu svaly a žalúdka vdychujte, keď pomaly presúvate svoju pravú nohu. Udržujte svoju nohu rovnomerne na podlahe a keď už to nemôžete urobiť, pomaly začnite posúvať nohu späť do počiatočnej polohy a vydychovať, keď to robíte. Opakujte na opačnej nohe a zamerajte sa na najmenej päť sklíčok na každej strane.
Cvičenia v panvovej podložke
Cancernet poznamenáva, že tieto cvičenia nielen posilňujú hlboké brušné svaly, ale môžu tiež zlepšiť svalový tonus okolo konečníka. To je užitočné, ak trpíte hromadami, pretože v extrémnych prípadoch môžu zväčšené krvné cievy vyčnievať mimo vašej análnej pasáže. Silnejšie análne svaly môžu zabrániť vylomeniu ciev. Ak chcete nájsť svaly panvového dna, predstavte si, že sa pokúšate zastaviť močenie a prenikanie vetra súčasne. Mali by ste pocítiť uťahovanie okolo vášho konečníka a medzi stehnami, ale uistite sa, že udržujete brucho, svalstvo zadku a stehien uvoľnené. Začnite svaly na panvové podlahy na päť sekúnd a potom ich uvoľnite na päť sekúnd. Opakujte aspoň päťkrát a postupne budujte dobu trvania na 10 sekúnd. Akonáhle ste zvládli pomalé opakovania, skúste rýchlo kontrastovať a uvoľniť svaly 10 krát.
Postoje jogy
Jóga je všeobecne známa tým, že zlepšuje cirkuláciu do všetkých častí tela a rektálna oblasť nie je výnimkou. Podľa webovej stránky The Holistic Care je sarvanga asana - tiež známa ako svietniková póza alebo ramenný stojan - obzvlášť prospešná, pretože núti nečistú krv, ktorá sa združuje v rozšírených cievach v konečníku späť smerom k vášmu srdcu, kde môže byť okysličená a toxíny sa vyprázdnili. Aby ste túto pozíciu prijali, položte si na chrbát a nasaďte si nohy, zadky, boky a späť z podlahy tak, aby nohy smerovali rovno až k stropu. Mali by ste odpočívať na hlave, ramenách a horných ramenách, s rukami umiestnenými na chrbte vo výške bedrového kĺbu, aby ste získali ďalšiu podporu. Držte túto pozíciu tak dlho, ako potom môžete jemne vrátiť späť na podlahu.
