Jóga pre začiatočníkov doma - 50 inspirujúcich fotografií

Dnes sa jóga stala životným štýlom pre mnohých. Prakticky každý fitness klub má triedy v tomto smere. Avšak, jóga je tiež k dispozícii pre začiatočníkov doma

Skvelý spôsob, ako udržať zdravie a krásnu postavu, je jóga pre začiatočníkov doma. Videá vám umožňujú vidieť jednoduché cvičenia. Mnoho športových klubov a fitnesových centier ponúka kurzy jogy. Avšak s veľkou túžbou môžete študovať doma a dosiahnuť skvelé výsledky.

Triedy jogy pomáhajú omladzovať a zlepšovať telo a prinášajú harmóniu aj do rýchleho tempa životaJóga je technika duchovnej dokonalosti a rozvojaHatha jóga je zameraná na rozvoj fyzického telaAsány zahrnuté do tohto systému existujú už tisícročia

Triedy jogy prispievajú k omladeniu a uzdraveniu tela a prinášajú harmóniu aj do rýchleho tempa života. Ak chcete urobiť svoju obľúbenú vec doma, stojí za to dozvedieť sa viac o správnom dýchaní počas cvičení, o zahrievaní a jednoduchých asánoch pre začiatočníkov.

Užitočné účinky jogy

Jóga je technika duchovnej dokonalosti a rozvoja.Hatha jóga je zameraná na rozvoj fyzického tela. Asány zahrnuté v tomto systéme sú tisícročia. Sú účinné na dosiahnutie lepšej úrovne zdravia a na riešenie problémov so vzhľadom.

Žiadna forma telesnej výchovy vám nepomôže pracovať celé telo, napríklad jógaAsány v jogy sú zamerané na komplexné štúdium aj tých najhlbších svalovPrax tiež pomáha pri vytváraní metabolických procesov v tele

Iné druhy telesnej výchovy nedovolí, aby starostlivo zvážiť telo ako joga, ktorá pomáha vytvoriť metabolické procesy v tele a zbaviť sa svalstva svoriek a obnoviť plnú prevádzku chrbtice, dýchacieho a tráviaceho systému.

Asan v kombinácii s dychovými cvičeniami sú vnútornosti masáže a vykonávať všetky svalové skupiny.

Svalové svorky sa vyskytujú po stresových situáciách. V tomto prípade sa stará zášť, strach a rázy vznikajúce v svalovej výzbroji. Jóga vám postupne umožňuje zničiť túto škrupinu a obnoviť plnohodnotnú prácu svalov.

Okrem toho, pravidelné cvičenie pomáha sústredenie, rovnako ako pomôcť vyvinúť silu vôle a vytrvalosť.Po dvoch týždňoch pravidelného cvičenia sa môžete zbaviť bolesti chrbta.

Celá rodina jóga je nielen užitočná, ale aj zábavnáPrax pomôže zbaviť sa svalových upínok a obnoviť plné fungovanie chrbtice, respiračných a tráviacich systémovAsány v kombinácii s dýchacími cvičeniami sú masáž vnútorných orgánov a tréning všetkých svalových skupín

Tip! Jóga zahŕňa zvláštny spôsob života, správnu výživu. Napríklad, zvyk pitnej vody v dopoludňajších hodinách je užitočný. Pre lepšiu prácu v čreve môžete pridať trochu citrónovej šťavy. Ak pridáte zázvor, môžete získať lepší poplatok vivacity ako po káve.

Čo potrebujete vedieť pri cvičení doma

Keď začnete jogu, musíte naplánovať určitý rozvrh hodín. Ideálnou možnosťou je odložiť cvičenia na hodinu denne.

Na samom začiatku by sa joga mala vyčleniť 15 minút denne. A potom postupne zvyšujte čas tréningu, keď si na to zvyknete. Pre prax budete potrebovať polyuretánovú rohož a voľné oblečenie.

Systematické cvičenia prispievajú k koncentrácii pozornosti a tiež pomáhajú rozvíjať vôľu a vytrvalosťPo dvoch týždňoch pravidelného cvičenia sa môžete zbaviť bolesti chrbtaHodinová prax umožní zaradiť do práce všetky svaly a po úplnom uvoľnení

Existujú nasledujúce pravidlá pre cvičenie jogy doma:

• Miestnosť by mala byť pohodlná, bez prievanu. V chladnej miestnosti sa svaly ťažšie zohrejú.
• Nesmie byť žiadny nepríjemný hluk a svetlo. Môžete zahrnúť relaxačnú hudbu.
• Ak chcete relaxovať na začiatku zasadnutia, môžete použiť pozíciu trupu shavasana.
• Každé cvičenie by sa malo vykonávať pomalým tempom: vstupom, upevnením pózu a dosiahnutím pôvodnej polohy.
• Každá asáma sa vykonáva 4-6 krát.
• Triedy by sa mali vykonávať na prázdny žalúdok. Pred tréningom musíte piť trochu vody.

Keď začnete jogu, musíte naplánovať určitý rozvrh hodín. Ideálnou možnosťou je odložiť cvičenia na hodinu denneNa samom začiatku by sa joga mala vyčleniť 15 minút denne. A potom postupne zvyšujte čas tréningu, keď si na to zvykneteMožno na začiatku nebudete môcť vykonávať väčšinu asanas. Nenechajte sa odradiť. Postupne sa telo zvykne a stáva sa viac ohybným

Tip! Neprinášajte asany do dokonalosti bolesťou. Na začiatku cvičení môžete urobiť malú amplitúdu.To zabráni zraneniam a vyvrtnutiu.

Najprv sa zahrejte

Pred tréningom sa odporúča vykonať zahrievanie alebo ľahké kardiologické zaťaženie. Pri správnom zohriatí by sa telesná teplota mala zvýšiť o niekoľko stupňov. Ak nechcete pripraviť svaly, potom môže dôjsť k roztrhnutiu alebo rozťahovaniu.

Nepokúšajte sa priviazať do uzla. Naučte sa spustiť jednoduchšie asányJedným z hlavných princípov jogy je nenásilie. Každý pohyb by mal priniesť radosť. Nedovoľte bolesť

Je obzvlášť dôležité zahriať sa pred zvládnutím mostu, lotosu alebo rôznych motúzov.

Zahrievanie pomáha zmierniť napätie v krku a spodnej časti chrbta, čo zlepšuje tok krvi, odstraňuje stres a normalizuje dýchanie. A tiež vám umožní zahriať svaly a psychologicky naladiť, aby ste mohli vykonávať zložitejšie cvičenia.

Každé cvičenie by sa malo vykonávať pomalým tempom: vstupom, upevnením pózu a dosiahnutím pôvodnej polohyK jedlu je potrebné niekoľko hodín pred tréningom, aby potravina mala čas na trávenie a nepoškodila vnútorné orgányPočas tréningu môžete piť vodu, ak je to potrebné

Vykurovací komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:

• Pri stojacej polohe sa hlava opiera o pravé rameno. Zároveň sa pravá ruka zdvihne a dlaň sa umiestni na ľavú stranu hlavy. Hlava musí byť mierne vytiahnutá do ramena. Poloha je pevne nastavená na 20 sekúnd. Potom sa podobné pohyby vykonávajú v opačnom smere. Celkom päťkrát na každej strane po dobu 10-15 sekúnd.
• Stojte rovno, zdvihnite si rovnú ruku a spojte ruky nad hlavou. Ohnite doprava o 20 sekúnd a potom na druhú stranu.
• Položte nohy na šírku ramien. Ľavá noha je ohnutá na kolene. Opierka nohy sa prenáša na špičku. Štet svojou ľavou rukou na kolená a niekoľko sekúnd fixujte pózu.
• Z postoja stojí ruky. Potom sa musíte nakloniť dopredu a dotýkať sa rukami podlahy. Zamerajte sa na spodnú časť chrbta. V tejto pozícii musíte ostať 30 sekúnd.
• Nohy by mali byť umiestnené čo najširšie a potom mali dať ruky na podlahu. V tejto polohe by ste mali zostať 30 sekúnd.
• Pri cvičení musíte sledovať dýchanie. Svahy sa vykonávajú pri výdychu a zvyšujú sa na základe inšpirácie.

Ak si pre lekcie vybrali svoj vlastný byt, uistite sa, že v miestnosti nie sú žiadne prievanyNechajte nič odvrátiť od praxe. Odpojte telefón, extra svetlo.Môžete zapnúť upokojujúcu hudbu a svetlé vôneNepracujte v chladnej miestnosti. Existuje teda riziko zranenia niečoho. Svaly milujú teplo

Tip! Dôležitou súčasťou praxe jogy je kontinuita a pravidelnosť tréningu. Je lepšie dávať lekcie 20 minút denne, ako prax raz za týždeň na niekoľko hodín.

Vlastnosti dýchania

Správne dýchanie by malo sprevádzať každý tréning. Mali by sa vykonať tieto základné dýchacie cvičenia:

• Čistenie dýchania umožňuje čistenie dýchacích ciest. Súčasne sa odoberie hlboký dych a potom sa bez vydychovania dýchanie vydychuje v malých častiach cez roztiahnuté a utiahnuté v úsmevných perách. Telo pri výdychu by malo byť namáhané. Potom sa nasníma nový dych.

Čistenie dýchania umožňuje čistenie dýchacích ciestNedržte si dych počas výkonu asanasu. Vdýchnutie a výdych by mali byť bezplatnéPred tréningom sa odporúča vykonať zahrievanie alebo ľahké kardiologické zaťaženie

• Cvičenie vivacity sa môže uskutočniť po prebudení. Mal by sa postaviť rovno a vziať späť svoje ramená. Ruky s päsťami sa tiahnu pozdĺž tela.Potom musíte vstať na prsty a zhlboka sa nadýchnuť. Dýchanie je oneskorené niekoľko sekúnd. Pomalý výdych cez nosné dierky sa vykonáva po návrate do pôvodnej polohy.
• Cvičenie so zdržaním dýchania môže zlepšiť stav dýchacieho systému. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sa postaviť rovno a zhlboka sa nadechnúť a potom držať dych na maximum. Potom sa cez otvorené ústa vykoná silný výdych.

Tip! Jogické dýchanie sa nedá vykonať s krvnými ochoreniami, pneumóniou, vysokou horúčkou a kraniocerebrálnou traumou.

Cvičenie pre začiatočníkov

Komplex jogy pomáha nielen vyrovnať sa s fyzickými problémami, ale aj obnoviť duševné zdravie.

Triedy by mali začať pozdravom.

Pri správnom zohriatí by sa telesná teplota mala zvýšiť o niekoľko stupňovAk nechcete pripraviť svaly, potom môže dôjsť k roztrhnutiu alebo rozťahovaniuJe obzvlášť dôležité zahriať sa pred zvládnutím mostu, lotosu alebo rôznych motúzov

Samasthiti Pozdrav

V stojacej polohe musíte postaviť nohy spolu a vaše nohy rovnobežne navzájom.Chrbát by mal byť narovnaný a natiahnutý krk. Dlani by mali byť spojené pred prsia. Preto je potrebné zobrať žalúdok. Pohľad je pevne pred sebou. Dýchanie by malo byť hlboké a pokojné.

Asana Tadasana

Póza sa robí nasledovne:

1. Musíte sa postaviť rovno, nohy dohromady.
2. Nohy musia byť pevne zatlačené. V rovnakej dobe, kolená a svaly stehna napätie. Počas vykonávania asany by mala byť chrbát rovný a hlavu zdvihnutá.
3. Ruky padajú pozdĺž tela a obrátia sa k nemu dlhými rukami. Je potrebné uvoľniť svaly tváre.
4. Je dôležité zamerať sa na stred vášho tela. V tejto pozícii musíte zostať na niekoľko minút.

Tip!Je dôležité, aby ste mohli relaxovať. Preto už pri prvých lekciách môžete zvládnuť techniku ​​hlbokej relaxácie.

Mal by sa vykonávať sklopenie dozadu, pevne stlačiť zadok a zatlačiť panvu dopreduPočas tréningu sa snažte zbaviť nepotrebných myšlienok. Buď v súčasnostiKomplex jogy pomáha nielen vyrovnať sa s fyzickými problémami, ale aj obnoviť duševné zdravie

Asana Vrikshasana (strom)

Táto asana sa vykonáva na posilnenie kĺbov, svalov na nohách a na normalizáciu nervového systému.Podporuje vývoj vestibulárneho aparátu.

Asana sa skladá z nasledujúcich pohybov:

1. V pozícii hory musíte ohnúť pravú nohu a vziať si koleno na stranu.
2. Noha je umiestnená na ľavom stehne.
3. Pravé koleno by malo byť umiestnené v rovnakej rovine s telom.
4. S inšpiráciou je potrebné zdvihnúť ruky nad hlavu.
5. Dlaň je navzájom prepojená.

Póza sa uskutoční do dvoch minút. Potom sa cvičenie vykonáva pre druhú nohu.

Tip!Aby ste sa vyhli zraneniu, musíte naučiť svoje telo, aby počúval, a nie len robiť určité pohyby. Všetky cvičenia by sa mali robiť len podľa najlepších výsledkov tela.

Dokonca aj keď sa na prvý pohľad zdá, že Asana nemôžete, nevzdávajte sa, skúste to urobiť na svojej úrovniKoniec koncov, ak sa neskúšate, nikdy to nebudete

Asana Trikonasana (Trojuholník)

Cvičenie trojuholník pomáha znížiť telesný tuk, a tiež dáva vivacity do tela. Odporúča sa najmä pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl.

Asana sa vykonáva takto:

1. Je potrebné postaviť sa rovno. Vzdialenosť medzi zarážkami by mala byť približne jeden meter. Ruky sú rozdelené dlhými dlaňami.Pri výdychu sklopte doľava, kým sa nedotknete podlahy.
2. Pohľad smeruje do pravej ruky. Pri vdýchnutí sa musíte vrátiť do východiskovej polohy.
3. Potom je naklonený napravo.

Cvičenie sa robí päťkrát v každom smere.

Trikonasana prispieva k znižovaniu tukových depozitov a taktiež dodáva telo vivacityOdporúča sa najmä pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl

Tip! Triedy sú najlepšie urobené naboso, takže bude lepšie uchopiť s podlahou.

Bhujangasana (had)

Asana je zameraná na omladenie a rehabilitáciu miechy. Pomáha zbaviť sa nadbytočného tuku. Odporúča sa pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl.

Vykonáva sa v niekoľkých etapách:

1. Ležať na žalúdku, musíte ohnúť ruky v lakte.
2. Pri výdychu hlava hladko stúpa. Súčasne sú narovnávané ruky a telo sa ohýba.
3. Brada stúpa a ramená sú zatiahnuté.

V póze potrebujete pár sekúnd. Potom sa môžete vrátiť späť do východiskovej pozície. Cvičenie by sa malo vykonať niekoľkokrát.

Tip!Nesmieme oddialiť začiatok vývoja technológie až do pondelka. Je lepšie postupovať v súčasnosti.Jednoduché cvičenia pomôžu pripraviť telo na stres.

Ak sa nemôžete dostať k nohám rukami, použite remienky, uteráky, akékoľvek improvizované prostriedky

Halasana (poloha pluhu)

Asana má pozitívny účinok na chrbticu. Pomocou tohto cvičenia môžete posilniť nervový systém a zlepšiť štítnu žľazu.

Vykonáva sa v niekoľkých etapách:

1. V polohe na ľavej strane by mali byť ramená natiahnuté pozdĺž tela.
2. Nohy vychádzajú z inhalácie a sú položené za hlavou. V tomto prípade by mali byť kolená priame.
3. Potom, čo sú nohy v hornej polohe, dôjde k exhalácii.

V tejto pozícii môžete zostať minútu. Môžete začať s menej času. Asana opakuje niekoľkokrát.

Tip!Táto asaná sa nazýva obrátená. Takéto cvičenia sa neodporúčajú pre ženy počas kritických dní.

Rôzne zákruty masírujú vnútorné orgány a podporujú lepšie trávenie

Sarvangasana (pozícia sviečky) alebo breza

Toto je nezvyčajná asana, ktorá zlepšuje krvný obeh.

Pozícia je nasledovná:

1. Musím ležať na chrbte.
2. Pri oneskorení dýchania nohy stúpajú.
3. Vo vertikálnej polohe by ste mali nohy podporovať rukami.

V tejto pozícii musia začiatočníci trvať až minútu. Postupne sa čas postupne zvyšuje na 10 minút.

Výstup z asany by mal byť hladký. Nohy pomaly klesajú. Zároveň sa uvoľňujú všetky stavce.

Tip!Ako pozadie môžete využiť tichú a relaxačnú hudbu. Odporúča sa aj použitie záznamov prírodných zvukov, spevných vtákov alebo rôznych zvukov lesa.

Rôzne invertované asány a ruky na ruke prispievajú k prítoku krvi do mozgu

Adho Mukha Shvanasana (Pose psa tvárou dole)

Asana sa vykonáva na posilnenie chrbtice.

1. Musíte stáť na všetkých štyroch a dlaň prsty pred.
2. Nohy, kolená a ruky sú umiestnené na šírke ramien.
3. V tejto polohe sa panva posunie dozadu a hore. Mal by to byť snímka.
4. Chrbát by mal byť pokračovaním ramena. Pätky majú tendenciu k podlahe.

V tejto polohe musíte čo najviac relaxovať svoj žalúdok. Prsia by mala byť natiahnutá na kolená a kocky na strop.

Póza psa je pre začiatočníkov docela prístupná. Po prvé, päty sa nemusia dostať na podlahu. Držte ich na váhe, ale tlačte na podlahu

Balasana (Pose dieťaťa)

Na odpočinok alebo na konci cvičebného cyklu sa vykonáva táto asana.

1. Je potrebné, aby pána poklekla a spustila na päty.
2. Pri hlbokej inšpirácii by sa telo malo nakloniť dopredu. Zároveň by sa telo malo tlačiť na prednú časť stehien.
3. Čelo sa musí dotýkať podlahy. Chrbát by mal zostať plochý.
4. Ruky sa tiahnu dozadu s dlhmi nahor.
5. V tejto pozícii by ste mali zostať pár minút. Je dôležité dýchať voľne a pocit, ako funguje hrudník.

Aby ste opustili asanu, pomaly pomaly stúpa hlavou a potom zvyšok tela.

Tip!V prípade problémov so spojmi, žilami alebo chrbticou sa pred začatím praxe poraďte s lekárom.

Nevykonávajte asány po výraznej fyzickej námahe po návšteve kúpeľa a po požití alkoholu a prvý deň po nástupe menštruácie

Shavasana (Pose z mŕtvoly)

Najlepším spôsobom ako zbaviť stresu a únavy je šavasana. Cvičenie sa musí vykonávať 12-15 minút denne, aby sa uvoľnilo napätie. Môže nahradiť niekoľko hodín spánku. Okrem toho pravidelné tréningy zlepšia krvný obeh a zvýšia energiu v tele.

Skladá sa z niekoľkých jednoduchých krokov:

1. Je pohodlné ležať na chrbte.Ruky sú umiestnené pozdĺž kmeňa.
2. Zatvorte oči a odstráňte vonkajší šum.
3. Je dôležité dosiahnuť pokojné dýchanie.
4. To postupne uvoľňuje všetky časti tela. Najprv nohy, nohy, ramená, žalúdok, hrudník, krk a hlavu.
5. Je potrebné uvoľniť svaly v oblasti tváre čo najviac.

Zo stavu úplnej relaxácie stojí za to postupne postupovať. Toto cvičenie sa môže vykonať na samom začiatku triedy alebo na konci.

Tip!Fajčenie nie je výhovorkou, aby sme sa vzdali lekcií. Je možné, že po určitom čase po systematickom výcviku bude rozhodnutie prestať fajčiť sám.

Ak sa necítite dobre, dočasne sa zrieknite cvičenia

kontraindikácie

Robiť doma, stojí za to venovať veľkú pozornosť vašim pocitom a štátu. Školenie sa neodporúča v nasledujúcich prípadoch:

• Pri vysokej teplote.
• ARVI, akútnych respiračných infekcií a rôznych prejavov bežného ochorenia.
• Počas obdobia exacerbácie chronických ochorení.
• Keď je kardiovaskulárny systém zlomený.
• Nevykonávajte asany po výraznej fyzickej námahe po návšteve kúpeľa a po pití alkoholu a prvý deň po nástupe menštruácie.

Existujú špeciálne cvičenia, ktoré sa vyberajú pre nastávajúce matky.Prispievajú k posilneniu bedrovej oblasti, učeniu hlbokého dýchania, uvoľneniu a uľahčeniu pôroduŠpeciálne asány pomáhajú obnoviť od pôrodu. Triedy sú navrhnuté tak, aby zlepšili psycho-emocionálny stav žien a tiež zamerali na obnovenie svalového tonusu

Jóga školy

Najpopulárnejším smerom hatha jogy je statický štýl. Bol navrhnutý modernými učiteľmi jogy BKS. Iyengar - pre ľudí všetkých vekových skupín a fyzického stavu. Môžu sa použiť špeciálne zariadenia: lavičky, vankúše alebo tehly.

Dôraz sa kladie na fixáciu asanov a držanie určitého stavu na niekoľko minút.

Je tiež potrebné zdôrazniť ďalšie oblasti a školy:

• Ashtanga Vinyasa jóga má dynamický štýl. Všetky asány sú prepojené aktívnymi prechodmi. Používa špeciálnu dýchaciu techniku, koncentráciu pozornosti a fixáciu vzhľadu. Je dôležité držať sa zdravého životného štýlu.
• Statický štýl je charakterizovaný Bojková škola, Táto technika je zameraná na zlepšenie všetkých telesných systémov a hlbokú relaxáciu.
• Kundalini jóga bola založená na základe jogy, bojových umení a západnej psychológie. Školenie môže zahŕňať statické aj dynamické cvičenia.
• Jóga 23 bol vytvorený Andrejom Siderskym. Obsahuje 23 efektívnych komplexov. Na začiatku tréningu sa osobitná pozornosť venuje vývoju svalového korzetu. V tomto prípade sú detekované bloky a svorky v tele.
• Baby jóga bol vyvinutý Francoise Friedman v 80. rokoch. Zahŕňa spárované tréningy pre deti a rodičov. Skladá sa z istých asánov, respiračnej praxe, relaxácie a masáže.

Najpopulárnejším smerom hatha jogy je statický štýl. Bol navrhnutý modernými učiteľmi jogy BKS. IyengarDôraz sa kladie na fixáciu asanov a držanie určitého stavu na niekoľko minút

• smer Sandor stanovuje štúdium metódy podľa krokov. Asány sú doplnené prvkami qigongu. Analyzovali sa aj dynamické väzy. Štýl obsahuje rytmické dýchanie, ako aj štúdium energetických uzlov.
• Bihar School pozostáva z jednoduchých asanas, respiračných techník a čistiacich postupov.
• Shivanada smer sa vzťahuje na statické pohyby. Ako zahrievanie sa používa komplex "pozdrav slnka". Všetky pohyby sa postupne zvládajú.
• Ar Santema škola guru Statsenko GG vznikol v 60. rokoch. Systém pozostáva z ôsmich krokov. Spočiatku študenti zvládli jednoduché komplexy asanasu, respiračného zariadenia a tiež používali bylinnú medicínu, metódy čistenia tela a terapeutického hladovania.

Tip! Rôzne školy jogy môžu inak prezentovať detuning rovnakých asanas. Dynamika praxe sa môže líšiť, pozornosť sa môže venovať rôznym aspektom. Je dôležité vybrať si jednu zo škôl a rozvíjať ich podľa svojich pravidiel. Potom dôjde k efektívnemu vývoju.

Špeciálne prípady jogy

Jóga je obľúbená u rôznych skupín obyvateľstva. Zaujímavé komplexy boli vynájdené pre nasledujúce skupiny:

• Cviky z jogy sú vhodné pre plný telesný a duševný vývoj dieťaťa. Školenie môže zahŕňať prvky hry, umeleckú terapiu alebo jogovú terapiu.
• Existujú špeciálne cvičenia, ktoré sa vyberajú pre nastávajúce matky. Prispievajú k posilneniu bedrovej oblasti, učeniu hlbokého dýchania, uvoľneniu a uľahčeniu pôrodu. V rôznych trimestroch je poskytnutý špecifický program.

Jóga je známa svojim terapeutickým účinkom

• Špeciálne asány pomáhajú obnoviť od pôrodu. Triedy sú navrhnuté tak, aby zlepšili psycho-emocionálny stav ženy a tiež zamerali na obnovenie svalového tonusu.
• Jóga terapia je považovaná za prípravnú fázu. Cvičenia sa vyberajú v závislosti od stupňa choroby a individuálneho zdravia.

Tip!To, že po tréningu je výsledok, musíte vykonať všetky akcie vedome a s maximálnym uvoľnením tých svalov, ktoré sa nezúčastňujú na asáne.

Pravidelné kurzy jogy umožňujú cítiť život naplno

Systematické cviky jogy postupne rozvíjajú duševné a mentálne schopnosti. Po výbere vhodného súboru cvičení môžete dlho udržať mladosť a krásu. V tomto prípade sú duchovné sily cvičené prostredníctvom vytvrdzovania celého organizmu.