Ženy, ktoré nesú väčšiu váhu v prsníkoch, môžu zistiť, že stratia, že majú taký prospech ako strata hmotnosti na iných miestach tela. Nadbytočný prsný tuk môže spôsobiť predčasné spadnutie, bolesť chrbta a komplikácie držania tela. Rýchla fixácia je operácia na zníženie prsníkov, ale je to drahé, vyžaduje prestoje na zotavenie a predstavuje základné riziká spojené s chirurgickým zákrokom. Namiesto toho skúste prirodzené techniky znižovania prsníkov, ktoré zahŕňajú stravu a cvičenie.
diéta
Dobre zaoblená strava vám môže pomôcť znížiť hmotnosť v prsníkoch, ako aj v iných oblastiach tela. Kľúčom je konzumácia potravín, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály a majú nízky obsah kalórií a cukru. Potravinovo-husté jedlá vás udržia zdravé a vyčerpané, čo znižuje pravdepodobnosť nadmerného stravovania. Štíhlé kusy mäsa, ako sú kuracie prsia, ryby a morčacie kura, poskytujú dostatok bielkovín, aby ste sa cítili plní. Čerstvé ovocie a zelenina ako špenát, karfiol, kel, jahody, čučoriedky a pomaranče obsahujú veľa antioxidantov, ktoré vaše telo potrebuje. Vyhnite sa konzumácii spracovaného alebo konzervovaného tovaru, sódov, luxusných kávy, pečiva a cukríkov, pretože tieto majú príliš veľa prázdnych kalórií a má malú výživnú hodnotu.
Pektorálne cvičenia
Ak chcete tónovať a znížiť prsia, zapojte sa do hrudných cvičení, ktoré fungujú na všetkých vašich svaloch. Hrudník, sklonu a úbytok lisov sú skvelé cvičenia, ktoré posilňujú hrudník a dávajú vám športovejší vzhľad. Stolové lisy a push-up pomáhajú utiahnuť prsia. Samotné tieto látky nespália tuk, ale zvýšia vašu celkovú svalovú hmotu, čo vám pomôže spáliť viac kalórií v pokoji. Zamerajte sa na posilňovanie hrudníka aspoň tri dni v týždni.
Cvičenie aerobiku
Aeróbne cvičenie by sa malo využiť v spojení so silovým tréningom na zníženie veľkosti prsníkov. Najprv a predovšetkým, nosiť správne športové podprsenky, keď robia kardio cvičenie, takže vaše prsia neodraziť. Niektoré aktivity, ako je plávanie, eliptické tréningy, bicyklovanie a veslovanie horí kalórií a nespôsobujú nepríjemné pocity na prsiach. Avšak bežecké, tanečné, skákacie lano a rýchle chôdza tiež zvýši vašu srdcovú frekvenciu a pomôže vám stratiť extra hmotnosť prsníka. Zamerajte sa na najmenej 45 až 60 minút kardio, päť dní v týždni na optimálnu stratu tuku.
