Hráči baseballu sú všetci športovci, keďže šport vyžaduje kombináciu rýchlosti, sily a agilnosti. Ak chcete hrať čo najlepšie, budete musieť venovať veľkú pozornosť vašej strave. Čo budete jesť pred alebo po zápase, alebo dokonca v mimosezóne (keď sa pravdepodobne vyvinú zlé návyky), bude mať veľký vplyv na to, ako hráte na poli.
Potraviny na zahrnutie
Nezabudnite jesť vyváženú stravu, vrátane veľa chudých bielkovín, čerstvého ovocia a zeleniny a komplexných sacharidov. Medzi odporúčané bielkoviny patria tie, ktoré sú nižšie v tuku, ako napríklad kuracie mäso (pražené, grilované alebo pečené), morčacie, ryby a mäkkýše. Fazuľa (obličky, garbanzo, čierna, pinto atď.) Sú tiež skvelým zdrojom rastlinných bielkovín, rovnako ako vysoký obsah vlákniny. Len o akomkoľvek druhu ovocia alebo zeleniny sa vám bude dať dobre, ak je pripravená správne, t. J. Žiadne hranolky alebo pečené zemiaky naložené kyslou smotanou a slaninou. Spôsob, ako získať najviac živín z ovocia a zeleniny, je jesť ich surové, ale môžete paru alebo mikrovlnku vaše vegetariáni a stále si udržať väčšinu výživovej hodnoty. Najlepšie sacharidy zahŕňajú celozrnné chleby, cestoviny a varené obilniny, ako napríklad ovsené vločky.
Potraviny, ktoré treba vyhnúť
Potraviny, ktoré sa majú vyhnúť, zahŕňajú všetkých zvyčajných podozrivých - všetko mastné, mastné, sladké alebo príliš spracované. Vyprážané jedlá nie sú súčasťou akejkoľvek vyváženej stravy - ak jednoducho musíte mať niektoré z babiččiny (alebo plukovníka) vyprážané kurča, myslite na to ako na príležitostné liečenie a nedovoľte, aby sa to stalo zvykom. Rovnaká vec so sladkými jedlami - šišky nie sú raňajky šampiónov! A viac príliš spracované jedlo je, s milimetrovým zoznamom prísad, menej zdravé to býva pre vás k jedlu. Ak nemôžete ani zistiť, čo je väčšina ingrediencií v produkte, a znie to viac ako niečo, čo by sa miešalo v laboratóriu chémie ako v kuchyni vašej mamičky, dajte to späť a niečo, čo poznáte.
nápoje
Voda je vaša priateľka. Musíte zostať hydratovaný, najmä pred a počas tréningov a hier. Množstvo vody, ktoré budete potrebovať na pitie na dennej báze, sa bude meniť podľa vašej veľkosti a hmotnosti, ale lekársky inštitút odporúča najmenej 3L denne pre väčšinu mužov a 2,2L (deväť 8- oz dávok) denne pre väčšinu žien. Zatiaľ čo ostatné nápoje sú započítané do tejto dennej dávky, je najlepšie zabezpečiť, aby väčšina tekutín, ktoré konzumujete, bola v skutočnosti voda. Športové nápoje sú v poriadku ako doplnok, ale nepreháňajte ich, pretože majú tendenciu byť sladké a majú vysoký obsah kalórií. Môžete piť niekoľko šálok sušeného, 1 alebo 2 percentá mlieka denne, ale vyhnite sa sladké ovocné šťavy a sódy. Kofeín je tiež nie-nie, pretože môže byť veľmi dehydratačný a alkohol nielen obsahuje prázdne kalórie, ale môže tiež vyčerpať telo potrebných živín, rovnako ako poškodiť váš výkon alebo dokonca ohroziť vaše zdravie, ak je spotrebované v nadbytku.
Výživa Na Go
Keď ste na úteku, ponáhľate sa zo školy do baseballu alebo na ceste, ktorá cestuje do mimoriadnych hier, môže byť ťažké držať sa vašej zdravej výživy. Ak plánujete napredovať, mali by ste byť schopní získať potrebnú výživu. Zabaľte skryté športové bary, stopy mix, celozrnné krekry a hovädzie mäso (pozrite sa na prirodzenejšiu odrodu bez chemikálií, jednu bez MSG alebo dusičnanu sodného), aby ste si s sebou vzali, takže budete mať niečo na to, autobusom alebo počas čakania na začatie tréningu. Keď idete jesť, objednajte si niečo ako štíhle, napríklad grilované kurča namiesto smaženého, alebo morčacie alebo pečené hovädzie mäso namiesto kúska pizze.
Výživové doplnky
Denný multivitamín sa môže odporučiť, hoci by nemal byť nevyhnutný, ak ste skutočne jedli vyváženú stravu. Pokiaľ ide o ďalšie doplnky, postupujte opatrne a nie bez lekára. Čokoľvek robíte, vyhnite sa steroidom. Nielenže to môže mať vážne dlhodobé následky na zdravie, ale sú tiež nezákonné. Ak ich chytete, môže sa hrať kariéra pred tým, než začne.
