Plantárna fasciitída, bežné zranenie, ktoré postihuje každý rok 2 milióny ľudí, je zápal plantárnej fascie, hustého pásu spojivového tkaniva, ktorý vytvára oblúk nohy. Aj keď bolestivé, môžete bežať s plantárnou fasciitídou. Vaša cesta k oživeniu bude kratšia, ale s informovaným prístupom k identifikácii poranenia, diagnostike a liečbe, ako aj premysleným úpravám životného štýlu, aby sa uľahčilo zotavenie a zabránilo sa opakovaniu.
príznaky
Beh do kopca môže vyvolať bolesť päty spôsobenú plantárnou fasciitídou. Bolesť päty je hlavným symptómom bežcov trpiacich plantárnou fasciitídou. Podľa Johna Vonhofa, autora "Upevnenie vašich nohy", táto bolesť päty je najvyššia počas prvých krokov po čase odpočinku, ako je spánok cez noc alebo sedenie nehybné počas niekoľkých hodín. Mnohí trpiaci si všimnú, že po niekoľkých minútach chôdze alebo behu sa bolesť zmení na tupú bolesť alebo vôbec nie. Bolesť päty môže byť tiež pocit, keď beží do kopca. Bodová citlivosť, opuch a sčervenanie na päte alebo pozdĺž oblúka nohy sú iné symptómy plantárnej fasciitis.
diagnóza
Vyhľadajte pomoc poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o pretrvávajúcu bolesť päty, ktorá napodobňuje príznaky plantárnej fasciitis. Ona sa pravdepodobne spýta na vašu históriu behu a príznakov. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti pravdepodobne vykoná fyzickú prehliadku nohy a môže vás tiež požiadať, aby ste kráčali alebo chodili. V niekoľkých prípadoch vaše ortopedické pripojenie odporúča, aby lekár mohol uskutočniť štúdiu obrázkov, ako je röntgenový, ultrazvuk alebo MRI, aby potvrdil diagnózu plantárnej fasciitis.
Počiatočná liečba poranenia
Cyklistika poskytuje dobrú alternatívu k behu počas rannej fázy obnovy plantárnej fasciídy. Počas najakútnejšej fázy vášho zranenia väčšina lekárov poradí, aby boli odpočívané z činností, ktoré spôsobujú bolesť päty, vrátane behu. Cyklistické a iné krížové tréningové aktivity môžu slúžiť ako záchytné cvičenia počas tejto fázy liečby. Ľúdi nohu pravidelne. Niektorí poskytovatelia zdravotnej starostlivosti odporučia, aby sa vaše nohy premiestnili cez fľašu s mrazenou vodou na 20 minút, trikrát denne. Váš lekár môže odporučiť nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén. Mnoho trpiacich na plantárnu fascitidu zažíva zníženú bolesť pri chôdzi ráno, ak spí v nočnej dlahe, komerčne dostupnom zariadení, ktoré udržuje nohu v polohe flexie.
Opätovné zavedenie funkcie Spustenie
Po akútnej bolesti plantárnej fasciitídy ustúpi, začnite modifikovaný režim behu. Múdry návrat k behu by mal zahŕňať krátke, pomalé behy na plochých, mäkkých povrchoch, aby sa na vaše plantárne fascia dalo len malý stres. Napríklad vyskúšajte 15-minútové jogovanie na štrkovej stene. Ak sa počas behu nevyskytne žiadna bolesť alebo 24 hodín bezprostredne po nej, potom ste upravili tréning takým spôsobom, ktorý vám umožňuje spustiť a pokračovať v obnovení. Čas potrebný na návrat k pravidelnému školeniu sa bude líšiť v závislosti od miery zranenia.
Zabráňte opakovaniu
Zabráňte opätovnému výskytu plantárnej fasciídy s jogou alebo inou dennou ťahovou rutinou. Plantárna fasciitída má viacero príčin, aj keď mnohé z nich sa týkajú flexibility a silovej nerovnováhy v svaloch bedrových a nôh. Zapojte sa do každodenného strečového rutinného postupu, hlavne pre vaše teľacie tele a svaly nôh, hovorí Tim Noakes, M.D., v "Lore of Running, 4. vydanie". Zvážte týždennú triedu jogy, ktorá určite zvýši flexibilitu vo vašom tele. Program výcviku s nižšou telesnou silou vám pomôže znovu zosilniť mäkké tkanivo oslabené zranením a obnoviť celkovú silu. Plantárna fasciitída je tiež spôsobená príliš veľa behu, príliš skoro. Použite starostlivosť na vytvorenie tréningového plánu, ktorý umožňuje dostatok času na to, aby ste robili prácu a zotavenie z tejto práce.
