Pri diéte je potrebné, aby ste sa mohli spoľahnúť na nízkokalorické potraviny a vysokokvalitné občerstvenie. Silný obsah proteínov a vlákien poskytuje energiu pre ľubovoľnú úroveň aktivity. Budete cítiť menej hlad, keď sú výživové potreby spokojné so zdravými potravinami namiesto sladkého alebo slaného občerstvenia, ktoré vás budú chcieť viac.
Ministerstvo poľnohospodárstva USA navrhuje zvýšiť stravu s vysokým obsahom draslíka, vápnika, horčíka, vlákniny a vitamínov A, C a E vo vašej strave. Vysokokvalitné občerstvenie a potraviny, ktoré sú tu uvedené, obsahujú jeden alebo viac z týchto prvkov s 20% alebo vyššou dennou hodnotou (DV). Položky ponuky s obsahom 100 kalórií alebo menej na porciu sa považujú za potraviny s nízkym obsahom kalórií v priemernej diéte s 2 000 kalóriami.
raňajky
Vajcia s kanadskou slaninou. Foto kredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images Obilniny s nízkym príjmom ako Kellogg All-Bran (1/2 šálka, 78 kalórií) a produkt 19 (1 šálka, 100 kalórií) sú výbornými zdrojmi vápnika, železa, vlákien, horčíka a vitamínov B a E. Pridajte šálku netučného mlieka (83 kalórií) pre viac vápnika, bielkovín a vitamínu A. Topping obilnín so zdravými jedlami, ako sú banány bohaté na draslík (1/2 banán, 53 kalórií) a vysoko vitamín C čučoriedky (1 / 4 šálky, 21 kalórií) zvyšuje aj percento DV vlákniny.
Ovesné otruby (1 šálka uvarené, 88 kalórií) obsahujú obsah bielkovín, ako aj vysoký obsah horčíka a vlákniny. Zabalte viac bielkovín na raňajky s nízkokalorickými potravinami, ako je kanadská slanina (2 plátky, 83 kalórií) a vajcia (1 vajce, 71 kalórií).
Obed a občerstvenie
Jablká sú dobrým zdrojom vlákniny. Fotografický kredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Turisti a ľudia na cestách robia vysokokvalitné občerstvenie z celozrnných sušienok (4 sušienky, 68 kalórií), tuniakov (3 oz., 99 kalórií), nízkotučného syra čedaru (1 oz., 49 kalórií) 1 šálka, 45 kalórií) a cherry paradajky (10 paradajok, 30 kalórií). Tieto zdravé potraviny môžu zvýšiť hladinu železa, bielkovín, horčíka, vápnika, draslíka a / alebo vitamínov A, C a E.
Jablká (celé plody, 72 kalórií) a jablká sú silné zdroje vlákniny a vitamínu C. Podávané s arašidovým maslom (1 polievková lyžica, 94 kalórií), jablká robia vysoký výživový snack, ktorý pomôže uspokojiť bielkoviny, železo, draslík a horčík DV. Polievky ponúkajú vysokú výživu a nízke kalórie. Konzervované kuracie a rybie polievka bohaté na bielkoviny (1 šálka, 100 kalórií) a kondenzovaná vegetariánska zeleninová polievka (1/2 šálka, 90 kalórií) majú vysoký obsah vitamínu A.
večera
Treska ryby a zelenina. Fotografický kredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Nízkokalorické potraviny na večeru zahŕňajú menej mastné ryby, ako sú ostriež, treska, treska škvrnitá, škvrnitosť a oranžové hlúpy. Podávanie 3 oz. každý z nich má menej ako 100 kalórií, má vysoký obsah bielkovín a pridáva k vášmu percentuálnemu obsahu horčíka a železa.
Nájdite chuť a výživovú odrodu v šaláte nízkokalorických zdravých potravín, ako je napríklad šalát, paradajka, cibuľa, uhorka, huby, mrkva a zelená paprika a polievková lyžica jadier slnečnicových semien alebo šupiek mandlí (1 1/2 šálky, asi 105 kalórií bez obliekania). Váš dezert by mohol byť len o akomkoľvek ovocí bohatom na vitamíny alebo vlákna.
