Futbal je vzrušujúci šport pre divákov aj pre hráčov. Fyzická povaha hry vyžaduje, aby si hráči udržali svoje telo v najlepšej forme, aby sa vyhli zraneniam. Aj pri rozsiahlom výcviku a príprave sú hráči na konci hry fyzicky vyčerpaní. Jednotlivci musia urobiť správne kroky na doplnenie a opravu svojho tela, aby získali svoju silu a vytrvalosť pre ďalší výkon.
Doplňujúce kvapaliny
Nahradenie stratených kvapalín je dôležitou súčasťou obnovy V priebehu futbalovej hry hráči strácajú cenné kvapaliny, ktoré udržujú svoje telo správne fungujúce. Fyzická námaha, ktorú je potrebné vykonať na poli, často necháva hráča dehydrovaný na konci hry. Je dôležité, aby jednotlivci nahradili tekutiny strávené počas hry tým, že pili veľa vody v hodinách bezprostredne po zápase. Navyše sú tiež vyčerpané základné elektrolyty a musia sa nahradiť, aby pomohli zadržiavať tekutiny v tele. Rôzne športové nápoje obsahujú elektrolyty vo svojom zložení a sú vhodným spôsobom na doplnenie týchto živín.
Jedlo správne
Futbalisti spaľujú masívne množstvo kalórií fyzickou námahou počas hry. Hráči by po jedle mali jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov. Cenné živiny a kalórie, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ktoré obsahujú chudé mäso, orechy, ryby a celé zrná, dodávajú telu stavebné kamene, ktoré potrebuje na opravu poškodeného svalového tkaniva a nahradenie stratených živín.
Ošetrovateľné svalové svaly
Dokonca aj tí najlepší športovci podstupujú svalové napätie v dôsledku nadmerného používania počas futbalovej hry. Napäté svaly by mali byť ošetrené ľadom po dobu 20 minút každú hodinu počas prebudenia. Ľad pomáha zmierniť bolesť a opuch spojených so svalovými kmeňmi. Akonáhle opuch upadne, teplo sa môže použiť na uvoľnenie tesných svalov a zníženie bolesti. Nikdy nepoužívajte ľad alebo teplo priamo na holú pokožku; vždy položte látku alebo uterák medzi pokožku a aplikáciu. Aspirín a ibuprofén sú účinné protizápalové látky a mali by sa užívať po hre podľa potreby.
Adekvátny odpočinok
Je nevyhnutné, aby sa hráči, ktorí sa zotavili z futbalovej hry, dostali primeraný oddych. Vyhnite sa namáhavým aktivitám, najmä tým, ktoré používajú svalové skupiny, ktoré sú boľavé. Získanie dobrého spánku je dôležitou súčasťou oživenia pre futbalistov. V noci sa rastový hormón uvoľňuje z hypofýzy v mozgu. Rastový hormón stimuluje rast a opravy svalov a pomáha športovcom zotaviť sa z hrubej hry. Adekvátny spánok pomáha športovcom obnoviť duševnú ostrosť, ktorá sa zmierňuje s únavou.
