Plávacie cvičenia pre plantárnu fasciu sú navrhnuté tak, aby ste mohli zostať fit bez dodatočnej váhy na zranenú nohu. Vzhľadom k tomu, že plantárna fascitida je zápalové zranenie spôsobené telesnou hmotnosťou počas dlhšieho časového obdobia, je dôležité, aby cvičenia, ktoré vykonávate, nezvyšovali vašu nohu. Kúpeľné cvičenia pomáhajú natiahnuť si svaly nohy, ako aj udržať si fit bez toho, aby ste zapálili zranenú nohu.
Wave Maker
Toto plávacie cvičenie posilňuje vaše nohy, abs a zadok bez toho, aby ste zapálili nohu. Plávajte na okraj steny bazéna a položte ľavú ruku na okraj bazéna a pravú ruku postavte na stenu dlaňou nadol. Z tejto polohy roztiahnite obe nohy na hladinu vody a uistite sa, že kolená i nohy sú vedľa seba. Začnite kopať nohy súčasne hore a dole pomocou bokov a brušných svalov, aby ste zvýšili rýchlosť. Choďte tak rýchlo, ako môžete, po dobu 30 sekúnd. Opakujte, kým nebudete unavení.
Celkový úsek tela
Toto plávanie cvičenie pomáha roztiahnuť nohy, rovnako ako vaša noha, bez toho, aby na ňu dodatočná váha. Otočte sa k okraju bazéna a položte obidve ruky na okraj, zatiaľ čo nohy jemne položíte na podlahu bazénu. Odtekajte svoje nohy hore a stlačte obe nohy na stranu bazénu. Začnite s kolenami ohnutými, zhlboka nadýchnite a následne dlhým výdychom. Keď vydychujete, roztiahnite nohy von a od ich okraja, zatlačte zadok a spodnú časť chrbta od okraja bazénu. Držte to na niekoľko sekúnd, kým necítite úsek v nohách a nohách. Uvoľnite a zopakujte 10 krát.
Fin Sprints
Tento šprint je určený na posilnenie spodného tela a rúk bez toho, aby ste na nohy namáhali. Vstúpte do bazénu a položte na každú nohu plutvúru. Vyberte si základný tah, napríklad prsia alebo voľný štýl, a šprintujte na 25 m bez zastavenia. Použitie plutv umožňuje zvýšiť rýchlosť bez zvýšenia námahy na nohách. Odpočívajte niekoľko minút pred opakovaním vŕtačky. Toto cvičenie vás núti konzumovať veľké množstvo kyslíka, ktoré zlepšuje vaše kardiovaskulárne zdravie a dýchaciu techniku.
Fin opakovanie
Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby zlepšilo váš flutterkick a posilnilo vaše svaly nôh a nôh. Dostaňte sa do plytkého konca bazénu s kickboardom. Začnite cvičenie striedaním nohami rýchlym pohybom a súčasne udržujte ramená predĺžené a vyvážené na kickboard. Choďte tak rýchlo, ako môžete, zatiaľ čo na palube 50 m. Pred odpočívaním odpočívajte 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát.
