Pravdepodobne ste počuli, že na to, aby ste schudli, je potrebné vynaložiť viac kalórií každý deň, ako ste sa naučili. Môžete sa však zdať, čo presne znamená kalorické výdavky alebo ako vaše telo ide o výdaj kalórií. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako používať kalórie každý deň.
kalórií
Hoci väčšina ľudí jednoducho myslí na kalórie ako veci, ktoré nechcú príliš veľa, kalórie sú len mierou energie - pretože libra sú mierou hmotnosti. Kalória je konkrétne množstvo energie, ktorú potrebujete na zahriatie 1 ml vody o 1 stupeň Celsia. "Kalórie" uvedené na štítku na výživu potravín sú v skutočnosti kcal alebo kilokalóriá; kapitál "C" označuje rozdiel medzi jedlom a kalóriou.
Kalorické výdavky
Takmer všetko, čo vaše bunky robia - vytváranie nových proteínov a ďalších funkčných a štruktúrnych molekúl, prenos informácií a produkciu pohybu - vyžaduje energiu. Z tohto dôvodu konzumujete živiny a spálite ich na extrakciu kalórií energie, ktorú obsahujú. Potom použijete túto energiu - vyčerpáte tieto kalórie - aby ste sa zapojili do bunkových procesov. Kalorické výdavky sú doslova množstvo energie, ktorú vaše bunky využívajú v danom časovom období.
Druhy výdavkov
Existuje mnoho všeobecných kategórií výdavkov na výživu. Napríklad potrebujete určitý počet kalórií každý deň - mení sa podľa veku, pohlavia, pohlavia a zloženia tela - na udržanie základnej funkcie. To je vaša metabolická rýchlosť v pokoji. Potrebujete aj kalórie, aby ste sa pohybovali a robili to, čo robíte, cvičením a iným spôsobom. Toto je vaša výdavky na energiu vo fyzickej aktivite. Nakoniec používate energiu na spálenie živín v potravinách, ktoré jesť - to je termický účinok jedla.
Priemerné výdavky
Vaša kalorická výdavky každý deň závisí od mnohých vecí: vášho veku, pohlavia, úrovne aktivity, typu tela a genetických faktorov. Všeobecne povedané, mladší dospelí ľudia denne vypaľujú viac kalórií ako starší ľudia a muži horia viac ako ženy. Čím väčšia ste, tým viac kalórií vynaložíte a aktívni ľudia spaľujú oveľa viac kalórií ako menej aktívnych. Väčšina priemerných žien spaľuje asi 1 800 až 2 200 kalórií denne a väčšina priemerných mužov horí o 300 až 500 kalórií viac.
