Proteín je rozdelený do dvoch kľúčových foriem, srvátky a kazeínu. Srvátkový bielkovín sa zvýšil v popularite vďaka svetu zdvíhania a budovania svalov. Srvátka je rýchlo stráviteľná bielkovina, ktorá sa často mieša s kvapalinou a je odobratá ihneď po ukončení práce. Kazeín medzitým môže trvať až sedem hodín, aby sa strávil, čo znamená, že vzhľadom na to, že vaše svaly sa zotavujú a znovu rastú po intenzívnom tréningovom tréningu proti rezistencii, kazeínový proteín ich neustále kŕmi prebudovaním paliva a pomáha predchádzať porušeniu svalov.
Krok 1
Nájdite prášok kazeínového proteínu vo vašom miestnom predajcovi fitness. Na trhu existuje mnoho možností; niektoré sú 100% kazeín, iné sú zmesou kazeínu a iných zložiek. Niektoré z týchto zmesí obsahujú laktózu, preto pozorne prečítajte každý štítok, ak ste neznášanlivosť laktózy.
Krok 2
Zistite svoje potreby bielkovín. Ak je vaším cieľom získať svalovú hmotu, závisí vaša potreba bielkovín na vašej hmotnosti, podľa výskumu zverejneného v roku 2000 v časopise Journal of the American College of Nutrition. Aktívni jedinci môžu potrebovať konzumovať 1,6 až 1,8 gramu bielkovín denne na kilogram telesnej hmotnosti.
Krok 3
Určte, kedy budete jesť kazeín. Kaseín môže trvať až sedem hodín, aby sa strávil, a mali by sa užívať buď pred spaním s posledným jedlom, alebo v čase, keď viete, že nebudete na chvíľu jesť.
Krok 4
Rozhodnite sa, čo budete miešať s práškom. Prášok kazeínu sa dá zmiešať s akýmkoľvek druhom kvapaliny - vodou, mliekom alebo vlastným potriasaním, ktoré robíte v mixéri.
Krok 5
Pridajte prášok do kvapaliny a pite ju. Uistite sa, že ste pozorne prečítali pokyny a použili odporúčané množstvo. Kombinácia kvapaliny / kazeínu môžete vypiť pred jedlom, počas jedla, po jedle alebo sama.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Prášok z kazeínového proteínu
- Pohár alebo pohár
Tipy
- Jedzte nejaký kazeín krátko pred spaním. Vaše telo znovu rastie svaly, keď je odpočíva a vaše telo získava čo najefektívnejšie odpočinok, keď spíte. Kombinácia proteínu pomalého štiepenia a 8 až 10 hodín spánku môže byť prínosom pre plán svalového zisku.
varovanie
- Mnohé práškové proteínové zmesi kazeínu majú vysoký obsah kalórií. Vyberte si prášok, ktorý vás nepreťaží kalóriami a nepribližujte sa s nežiaducim tukom. Pred začatím novej diéty alebo doplnkového režimu sa poraďte s lekárom.
