Svalové napätie je spôsobené krátkymi, nedobrovoľnými kontrakciami svalov, zvyčajne v dôsledku cvičenia. Vitamíny spolupracujú s ostatnými živinami tela, aby zlepšili vstrebávanie, obeh a celkovú funkciu svalov, orgánov a tkanív. Nedostatok vitamínov v dôsledku nedostatočného príjmu živín alebo nevyváženej stravy môže byť súčasťou príčiny nesprávneho fungovania a tesnosti svalov.
Vitamín B
Online-ambulance.com vysvetľuje, že zatiaľ čo priama príčina nie je známa, nedostatky vitamínov B, ako je tiamín, kyselina pantoténová a pyroxidín, sú spojené so svalovými kŕčami a tesnosťou. B vitamíny sú dôležité v tele, pretože zvyšujú účinnosť využitia kyslíka vo svaloch. Obohatené obilniny, hydina, červené mäso a ryby sú dobrým zdrojom potravy na spotrebu vitamínov B.
Vitamín C
Vitamín C zvyšuje vstrebávanie minerálov v tele, ktoré sa používajú na svalovú kontrakciu vrátane vápnika, železa a horčíka. Nedostatok vitamínu C preto môže brániť správnej funkcii svalov a spôsobiť napätie svalov alebo kŕče. Vitamín C môžete získať z citrusových plodov, brokolice, krovej kapusty, jahôd, kapusty a špenátu.
Vitamín D
Bežný nedostatok u starších ľudí, vitamín D môže pomôcť nepohodlie a bolesť vo svaloch. Vitamín D pomáha aj pri vstrebávaní a využívaní vápnika v krvi, ktorý je potrebný na zmäkčenie a uvoľnenie svalov, keď sa začnú kŕčať alebo uťahovať. Hlavným zdrojom vitamínu D je priame slnečné žiarenie. Mali by ste dostať aspoň 15 minút priameho slnečného žiarenia každý deň, pretože vitamín D sa syntetizuje v koži z ultrafialového žiarenia zo slnka. Potravinové zdroje bohaté na vitamín D zahŕňajú tuniaky a lososy.
Vitamín E
Vitamín E je všeobecne známy svojou antioxidačnou hodnotou. Vitamín E chráni tkanivá v tele pred poškodením spôsobeným toxínmi. Vitamín E tiež chráni svalovú silu a jeden príznak nedostatku vitamínu E je svalové kŕče. Vitamín E sa nachádza v rastlinných olejoch, ako je olivový olej, orechy a sušené ovocie, čerstvé ovocie, zelenina a niektoré druhy mäsa.
