Aj keď sú záťaže obuvi populárne s chodcami, odborníci odporúčajú, aby ich nenosili na kardiovaskulárne cvičenia, pretože váhy môžu dodať ďalší vplyv a môžu zmeniť chôdzu. Namiesto toho používajte závaží na členku ako vynikajúcu pomôcku pre silový tréning svalov vášho spodného tela, vrátane vašich štvorcov, hamstringov, gluteí a teľat. Aj napriek tomu, že sa môžu zdať benígne ako závaží na členku, nesprávne ich umiestňovať alebo ich pred každým použitím starostlivo prehliadnuť, môže vás ohroziť zranenie.
Krok 1
Pred nasadením skontrolujte závažie členku. Skontrolujte, či sú všetky švy úplne neporušené a či sú všetky chlopne alebo uzávery nad vreckami na pridanie extra záťažových platní bezpečne zatvorené. Ak máte nastaviteľné záťaže na členku, je to aj čas na pridanie alebo odstránenie závažia, tyčiniek alebo vreciek, až kým váhy nie sú také ťažké.
Krok 2
Zatvorte jednu váhu okolo každej dolnej nohy. V ideálnom prípade by sa mali prispôsobiť vašej spodnej časti nôh, dostatočne priliehavé, aby zostali na mieste, ale nie tak tesné, aby sa cítili nepríjemne alebo prerušili obeh.
Krok 3
Utiahnite upevňovacie prostriedky na závažiach členku, aby sa neotáčali okolo nohy. Závaží na členku sa dodávajú s rôznymi ľahko použiteľnými spojovacími prvkami, vrátane uzáverov s háčikmi a slučkami alebo popruhov s háčikmi a slučkami, ktoré zdvojujú spätné O-krúžky a D-krúžky.
Tipy
- Ak sa cítite nepohodlne s ťažkosťami na členku priamo na koži, noste pod nimi vysoké ponožky alebo vložte záťaž na vonkajšiu stranu nohavíc, aby ste získali ďalšiu vrstvu ochrany. Akonáhle máte správne záťaže na členku, môžete ich použiť na cvičenia, ako sú nohavičky: Stojte na stenu alebo na stoličku na rovnováhu, potom ohnúť jedno koleno a nakloniť sa, až k vášmu zadku, proti odporu hmotnosti. Nezabudnite urobiť rovnaký počet opakovaní s oboma nohami. Ako akákoľvek iná posilňovacia pomôcka, mali by ste nastaviť cieľový počet opakovaní, keď používate záťaže na členku. Akonáhle môžete dokončiť cieľový počet opakovaní s dobrým formulárom, ste pripravení prejsť na mierne ťažšie váhy. Jediná sada 12 opakovaní je dobrý cieľ pre začiatočníka alebo pre každého, kto sa cvičí pre celkovú kondíciu.
varovanie
- Nikdy preskočte krok kontroly vašich závaží. Ak švy prasknú alebo niektoré z vreciek s jednotlivými váhami zostáva otvorené, váhy by mohli padnúť na vás a mohli by ste sa zraniť. Podobne niektoré cvičenia nôh umiestňujú celú váhu členku na hlavu alebo na druhú nohu, a ak bezpečne nezapevníte svoju nohu bezpečne, mohlo by to vypadnúť a ublížiť vám.
