Pád niekoľkých libier je možné urobiť za niekoľko týždňov sledovaním vašich porcií a pridávaním nejakých prechádzok do každodenného cvičenia. Strata 30 libier. venuje viac odhodlanie, plánovanie a stratégie, najmä ak chcete rýchlo zbaviť tých nechcených. Ako rýchlo stratíte 30 libier. závisí od toho, koľko kalórií ste znížili z vašej pravidelnej stravy a koľko cvičení pridáte. Rezanie 1000 kalórií denne vám pomôže stratiť 2 libry. za týždeň a dostať sa do cieľa napríklad do 15 týždňov. Využívanie 500 kalórií denne vám pomôže stratiť ďalšiu libru každý týždeň, čím dosiahnete celkový počet až 10 týždňov na dosiahnutie svojho cieľa. Avšak klesanie 1000 kalórií vás môže pod bezpečnými minimami, takže sa zamerajte na prijatie zdravého stravovacieho plánu s takmer málo kalórií, ako si môžete dovoliť.
Krok 1
Vyberte plán ponuky navrhnutý profesionálom. Je ťažké zabezpečiť, aby vaše telo dostávalo všetky potrebné živiny na nízkokalorickú diétu, ale ak budete postupovať podľa plánu jedál, ako sú návrhy navrhnuté Národným srdcom, pľúcami a krvným inštitútom, budete pravdepodobne jesť zdravú , vyvážená strava. Vyberte si plán, ktorý má 1 000 až 1 200 kalórií v tom, ak ste žena alebo 1200 až 1600 kalórií ste muž, ako odporúča Národné srdce, pľúca a krvný ústav (pozri Zdroje).
Krok 2
Zvýšte počet kalórií, ktoré jeste o 100 až 200 za deň, ak máte hlad. Jedzte minimálne 25 g vlákniny a vypite minimálne 80 oz. vody denne, aby ste sa cítili plní bez pridania príliš veľa kalórií, odporúča Národná akadémia športovej medicíny (NASM).
Krok 3
Vypáliť 500 až 1000 kalórií denne s cvičením, aby ste stratili minimálne 1 až 2 libry. za týždeň. Použite kalkulátor kardiostimulátorov kardiostimulátorov alebo si pozrite tabuľku kalórií vypálených za hodinu, aby ste vybrali aktivity, ktoré vyčerpajú dostatok kalórií (pozri Zdroje). Nezabudnite uviesť svoju aktuálnu výšku a hmotnosť do kardio stroja a pri pohľade na graf zobrať do úvahy vašu intenzitu alebo rýchlosť. Napríklad veslovanie na stroji bude spaľovať 413 kalórií, ak sa bude vykonávať pri intenzite svetla, 502 kalórií, ak sa bude vykonávať s miernou intenzitou a 561 kalórií, ak sa bude robiť intenzívnou intenzitou o 130 libier za hodinu. Intenzita svetla bude dosť ľahká, aby ste mohli spievať, mierna intenzita vám umožní zúčastniť sa rozhovoru a intenzívna intenzita bude pre chatovanie príliš ťažká, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).
Krok 4
Vyberte si aktivity, ktoré napíšu väčší počet kalórií hneď, ako sa cítite schopní. Spustenie napríklad spaľuje 885 kalórií za hodinu, ak beží pri rýchlosti 9 mph, 944 kalórií za hodinu sa robí pri rýchlosti 10 míľ za hodinu a 1,062 kalórií za hodinu sa robí pri rýchlosti 10,9 mph za 130 lb. osoba. Zoberte si súčasnú váhu do úvahy pre tieto činnosti, rovnako ako človek, ktorý váži 190 libier bude spaľovať 1553 kalórií, ak beží na 10,9 mph na jednu hodinu. Použite kalkulačku aktivity, ako je napríklad tá, ktorá je uvedená v časti Zdroje, ak vaša váha nezodpovedá presne jednej v grafe.
