Gynekomastia je stav, pri ktorom muži prežívajú zväčšené prsné tkanivo, podobne ako u ženských prsníkov. Zdravotnícke centrum štátu Ohio uvádza, že slovo gynekomastia sa doslova prekladá na "ženské prsia" a vyskytuje sa, keď muži prechádzajú extrémnymi hormonálnymi zmenami. Tieto zmeny sa zvyčajne vyskytujú počas pôrodu, puberty a staroby. Možnosti chirurgie existujú pre mužov, ktorí majú nepríjemné rozmery prsníkov. Po chirurgickom zákroku v gynekomastii, lekári poradia proti nadmernému vystaveniu sa a odporúčajú nosiť ochranné kompresné odevy, hovorí Gynecomastia.org.
Pomalé prechádzky
Jednou z najjednoduchších foriem cvičení je chôdza. Odložte 15 až 30 minút denne a choďte pomaly až mierne. Táto možnosť je najlepšia pre prvé dva týždne po operácii. Pracujte sami až 30 minút chôdze, ale zastavte, ak budete mať akúkoľvek bolesť.
Základná kvalita a rozťahovanie
Po uvoľnení počas prvých pár týždňov po operácii pomaly začnite jemnou tréningovou rutinou pozostávajúcou zo základnej kalisténie.
Zdvíhanie nožičiek Položte na svoju stranu jednu ruku natiahnutú rovno hore a spočívajúcu na zemi a druhú spočívajúcu na tele. Zdvihnite hornú časť nohy približne o tri až šesť palcov a držte ju 30 sekúnd. Opakujte pre druhú stranu.
Výťahy na zbrane Vyberte si ľahké činky (najlepšie 3-5 libier) a držte ich v každej ruke. Posaďte sa na okraj stoličky s rovnou chrbtom. Zdvihnite obidve ruky tak, aby boli kolmé na vaše telo a rovnobežné so zemou. Držte ho 30 sekúnd a zopakujte, ako môžete.
Strečing Urobte jemné strečing cvičenia, ktoré vaše telo je pohodlné. Medzi dobré možnosti patrí zdvihnúť ruky nad hlavu a dosiahnuť čo najvyššiu možnú výšku a ohýbať sa v páse, ak je to možné.
Kardiovaskulárne účinky s nízkym vplyvom
Po dvoch týždňoch odľahčenia môžete prejsť na kardiovaskulárne cvičenia. Držte sa kardiovaskulárnych cvičení s nízkym dopadom, ktoré sú ľahké na telo, ale stále poskytujú slušnú prácu. Možnosti cvičenia zahŕňajú rýchlu chôdzu buď vonku, alebo na bežiacom páse; stacionárne cvičenie na bicykli; a eliptický trénerový program. Zamerajte sa na vyhotovenie dolnej časti tela, ktoré väčšinou nie je ovplyvnené operáciou gynekomastie. Vyhnite sa vzpieraniu alebo vyčerpaniu ramien a hrudníka, až kým sa úplne nevrátite z operácie a nechajte lekára v poriadku.
