Znalosť základnej tepovej frekvencie vám môže pomôcť zhodnotiť a monitorovať kardiovaskulárne zdravie. Podľa Národnej zdravotníckej asociácie môžu faktory ako emocionálny stav, telesná teplota, stres a úroveň aktivity ovplyvniť srdcovú frekvenciu. Z týchto dôvodov American Heart Association odporúča kontrolovať vašu srdcovú frekvenciu tým, že váš pulz ráno hneď po prebudení. Toto opatrenie, známe ako pokojová tepová frekvencia, vám umožní určiť "základnú" srdcovú frekvenciu, ktorá sa použije pri hodnotení zdravia srdca a pri výpočte cieľa a maximálnej frekvencie srdca počas cvičenia.
Krok 1
Umiestnite hroty dvoch alebo troch prstov jemne na spodnú stranu opačného zápästia. Ideálne miesto je tesne pod zápästným kĺbom na strane, ktorá je najbližšie k vášmu palci.
Krok 2
Stlačte mierne a presuňte prsty opatrne, kým nebudete cítiť krv tečúcu v cievach pod kožou.
Krok 3
Počujte počet beetov alebo impulzov, ktoré sa cítite počas 10 sekúnd. Použite hodinky alebo hodiny, ktoré merajú sekundy, aby ste zaistili správnosť načasovania vášho počítadla.
Krok 4
Vynásobte počet úderov, ktoré ste započítavali šesť. Toto je váš odpočívací impulz alebo základná frekvencia srdca, ktorá sa meria v bežkách za minútu.
Tipy
- Ak máte ťažkosti s pocitom vášho pulzu v zápästí, môžete jemne položiť dva prsty na stranu krku, aby ste pocítili krvné cievy na krku. Pre presnejšie meranie zvážte kontrolu svojho pulzu dvakrát alebo trikrát a spriemerovanie výsledkov. Ďalšou možnosťou tohto výpočtu je spočítať počet srdcových úderov za šesť sekúnd a výsledok vynásobiť 10. Ak tak urobíte, uistite sa, že niekoľkokrát kontrolujete váš impulz na presnejšie meranie.
varovanie
- Podľa Národnej zdravotníckej asociácie je pokojová srdcová frekvencia 60 až 100 úderov za minútu považovaná za normálnu pre väčšinu dospelých, zatiaľ čo športovci môžu mať srdcový tep až 40 až 60 úderov za minútu. Ak sa vaša základná srdcová frekvencia nachádza mimo tohto rozsahu alebo je tak blízko, poraďte sa čo najskôr s lekárom, aby ste zhodnotili svoje kardiovaskulárne zdravie.
