Inverzná terapia alebo inverzné cvičenia vás visia hore nohami a používajú sa na zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta. Ďalšie možné prínosy zahŕňajú zlepšenie obehu, zlepšenie držania tela a úľavu z cvičení, ktoré stláčajú chrbticu. Ak chcete vyskúšať inverzné cvičenia, vyberte si z rôznych zariadení. Kúpte si novú alebo použitú inverznú tabuľku, aby ste sa cvičili v pohodlí vášho domova alebo vyskúšajte zariadenia v kúpeľoch alebo v telocvičniach, kde terapeuti ponúkajú triedu na ich používanie. Bez ohľadu na vašu voľbu, začnite pomaly, aby váš telo čas si zvyknúť na prevrátenú pozíciu.
Inverzné tabuľky
Používa sa na zníženie bolesti chrbta, inverzné stoly vás postupne dostanú z polohy ležiacej do vertikálnej polohy. S cieľom zlepšiť obeh a držanie tela, vertikálna poloha tiež vyvíja tlak na nohy a chrbát, čo vám pomôže dekomprimovať chrbát od každodenných stresov alebo aktivít, ako je jogging, ktorý stláča chrbticu. Ľudia s herniovanými diskami alebo degeneratívnymi problémami s chrbticami môžu mať prospech z inverzných tabuliek. Výrobcovia vyrábajú motorizované aj manuálne inverzné tabuľky v širokom rozsahu cien. Inverzné tyče alebo regály sú tiež k dispozícii a sú lacnejšie ako inverzná tabuľka. Nainštalujte tyče alebo regály v štandardnom zárubni.
Gravity Boots
Gravity topánky pripevnite vaše nohy bezpečne k inverznému stolu, inverznej lište alebo inverznému stojanu. Podobne vzhľadom k lyžiarskym topánkam, tieto špecializované topánky obsahujú hák, ktorý visí z tyče alebo klipy do stojana, aby poskytol ďalšiu podporu a zabezpečil, aby ste neklesli. Pri nosení gravitačných obuvi môžete vykonávať brušné cvičenia pri bezpečnom zavesení.
krúžky
Dvojica krúžkov, ako sú tie, ktoré používajú gymnasti, otvára rad možností pre obrátené cvičenia. V priamom obrátenom visiacom závese jednoducho zavesíte hore nohami, smerujete k podlahe a prstom smerom k stropu. Pomáha to zlepšiť váš zostatok a cvičenie stabilizujúce svaly. Iné cvičenia - ako sú napríklad prevrátené vytiahnutia a stojan na ruky - vás tiež prenesú do obrátenej polohy. Počas obrátených vytiahnutí presuňte svoje telo rovno nahor alebo sa ohnite v bedrách, ale nechajte nohy rovno, aby ste svoje telo dostali do pozície na pikáne.
varovanie
Ak trpíte srdcovými chorobami, vysokým krvným tlakom alebo poruchami očí, inverzná terapia môže spôsobiť problémy, pretože zvyšuje tlak na oči a obehový systém. Tehotné ženy by ju nemali používať. Niektorí jedinci hlásia bolesti chrbta alebo bolesti hlavy po vykonaní inverzných cvičení a môžu tiež napínať vaše väzy, ak cvičíte príliš rýchlo alebo príliš často. Pred pridaním inverzných cvičení ku svojej fitness rutine alebo terapii bolesti chrbta sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
