Či už sa snažíte zabrániť, alebo máte v súčasnosti ochorenie srdca, niektoré základné zmeny vo vašej strave môžu zmeniť svet. Podľa HelpGuide môžete znížiť riziko srdcových ochorení a komplikácií až o 80 percent iba zmenou spôsobu, akým budete jesť a variť. S podporou svojho lekára začnite cvičebný program popri vašich dietetických zmenách pre najlepšie a rýchlejšie výsledky znižujúce hladinu cholesterolu a zlepšenie kardiovaskulárnej zdatnosti.
Krok 1
Zvýšte príjem zdravých tukov a znížte množstvo nasýtených tukov. Podľa MayoClinic.com môžu orechy, semená a olivový alebo repkový olej pomôcť chrániť vaše srdce, zatiaľ čo červené mäso a plnotučné mliečne výrobky zvýšia hladinu cholesterolu, čo zvyšuje riziko vzniku alebo zhoršenia srdcového stavu.
Krok 2
Jesť viac rýb. Ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu chrániť vaše srdce a nižšie triglyceridy, podľa MayoClinic.com. Vlašské orechy a ľanové semená obsahujú aj omega-3. Ďalšie zdravé zdroje chudého proteínu zahŕňajú sóju a sójové produkty, fazuľa a šošovku. Zatiaľ čo tieto neobsahujú omega-3, majú nízky cholesterol a dobrý doplnok stravy bohatej na ryby a morské plody.
Krok 3
Zvýšte množstvo ovocia a zeleniny, ktoré konzumujete. Podľa MedLine Plus by ste sa mali usilovať o minimálne päť dávok denne, ale ešte lepšie. Zelená listová zelenina je obzvlášť dôležitá, pretože má vysoký obsah vlákniny, čo môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
Krok 4
Vyberte potraviny s nízkym obsahom kalórií. Vyhnite sa vysoko spracované jedlá a rýchle občerstvenie. Nielenže sú tieto možnosti s vysokým obsahom kalórií a tuku, ale sú tiež pravdepodobné, že majú nízky obsah živín, ako sú vitamíny a minerály nevyhnutné na ochranu vášho srdca. Ak máte nadváhu, zníženie telesnej hmotnosti niekoľkých stoviek kalórií z vašej stravy môže pomôcť pri strate hmotnosti a znížení pravdepodobnosti vzniku ochorení srdca.
Krok 5
Jedzte viac celých obilnín. Podľa MayoClinic.com môžu celé zrná pomôcť regulovať krvný tlak a zlepšiť zdravie srdca. Celé zrná obsahujú aj veľa vlákniny. Dobrou voľbou pre celé zrná je celá pšenica, hnedá ryža, mleté ľanové semienko, ovsené vločky a pohánka.
