Výcvikové programy sa často zameriavajú na tri súvisiace svalové atribúty: silu, vytrvalosť a vytrvalosť. Hoci sú to všetky súvisiace, sú to odlišné pojmy, ktoré súvisia s vašimi fyzickými schopnosťami.
Rozvíjanie sily
Koncept svalovej sily sa javí ťažké, ale je to naozaj dosť jednoduché. Je to maximálna hmotnosť, ktorú daný sval alebo skupina svalov môže vydržať.
Cvičenie, ktoré sa zameriava na silu, sa zameriava na zvýšenie množstva, ktoré môže skupina svalov zdvihnúť na jedno opakovanie. Napríklad, olympijský vzpierač je silný športovec a jediným zdvihom maximálneho množstva hmotnosti je zameranie jej športu.
Záchranári používajú silu pre svoje výťahy. Foto kredit: shironosov / iStock / GettyImages Budovanie vytrvalosti
Vzhľadom na silu je výdrž najlepšie chápaná ako čas, ktorý daný sval alebo skupina svalov môže vykonávať s maximálnou kapacitou. Ak môžete vykonať jediný biceps zvlnenie 60 libier, môžete mať silnejšie svaly biceps ako niekto, ktorého maximálna biceps zvlnenie je 50 libier.
Druhej osobe sa však dá povedať, že má väčšiu výdrž bicepsu, ak dokáže vykonať viac opakovaní pri tejto maximálnej hmotnosti. Príklad športovca, ktorý môže ťažiť zo zvýšenej výdrže, je šprintér, ktorý musí jazdiť s maximálnou rýchlosťou po dlhšiu dobu.
Maximalizácia vytrvalosti
Na rozdiel od sily, ale ako vytrvalosť, vytrvalosť súvisí s časom. Zatiaľ čo vytrvalosť je definovaná ako čas, ktorý daná skupina svalov môže vykonávať pri maximálnej alebo maximálnej kapacite, vytrvalosť je definovaná ako maximálne množstvo času, ktoré daná skupina svalov môže vykonať určitú činnosť.
Preto je rozdiel medzi vytrvalosťou a vytrvalosťou jedným zo zaostrení - zatiaľ čo výdrž je obmedzená na výkon pri maximálnej kapacite, zameranie vytrvalosti na maximalizáciu času bez ohľadu na kapacitu, s ktorou daná skupina svalov vykonáva.
Napríklad, kým sprinter sa môže sústrediť na vytrvalosť a jazdiť čo najrýchlejšie v určitej vzdialenosti, dlhší bežec môže mať väčší záujem o vytrvalosť: ide čo najskôr s rýchlosťou sekundárnym záujmom.
Čo je najdôležitejšie?
Výcvik na vytrvalostné účely má významné prínosy pre zdravie kardiovaskulárneho systému v porovnaní s odolnosťou, silou alebo tréningom Hoci oba zvyšujú maximálnu spotrebu kyslíka, zvyšuje sa zo silového tréningu menej.
Aj keď výcvik v vytrvalosti vedie k poklesu pokojovej tepovej frekvencie a systolického a diastolického krvného tlaku, silový tréning má na ne malý vplyv. Obidva môžu byť začlenené do liečebných a preventívnych programov pre cukrovku a obidva môžu byť použité na zvýšenie metabolizmu a zníženie hmotnosti.
Napriek takýmto výhodám silového tréningu môže byť prudké zvýšenie krvného tlaku po jednostranných cvičení nebezpečné, ak máte kardiovaskulárny stav. Pred prijatím silového alebo vytrvalostného tréningu sa poraďte so svojím lekárom.
