S nízkym obsahom kalórií zoznam potravín šikovný je dôležité, ak váš chcú schudnúť alebo len jesť zdravšie. Tento zoznam sa skladá z celých jedál, ktoré sa dajú ľahko pripraviť a sú k dispozícii celoročne vo vašom miestnom potravinárstve.
Biela ryba
Biele ryby zahŕňajú širokú škálu rýb s bielou dužinou, ako sú tilapia, treska, morská a sleďová. Ak sú pripravené pečené alebo pečené bez prídavku tuku, 3,5 oz podiel bielych rýb má len 110 kalórií. Nielenže sú biele ryby s nízkym obsahom kalórií, ale získate aj pridaný proteín potrebný na sýtosť.
Tuk bez jogurtu
4-uncia servírovanie, alebo malá nádoba, z jogurtu obsahuje asi 40 kalórií. Štúdia o strate hmotnosti, ktorú vykonala profesorka Tremblayová z univerzity Laval, ukázala, že ženy, ktoré konzumovali menej ako odporúčaný príjem vápnika, mali vyšší telesný tuk, väčšie pásy a vyšší zlý cholesterol.
Nízkotučné chlebové syry
Tvarohový syr s nízkym obsahom tuku a kalórií, ale s vysokým obsahom proteínov. Jeden 4 uncí servírujúceho tukového tvarohu obsahuje 80 kalórií, 0 gramov tuku a 6 gramov bielkovín. Niektoré odrody s nízkym obsahom tuku a tuku obsahujú cukry a soľ, aby sa vyčerpali nedostatky chuti.
brokolica
Varené? šálka porcie brokolice má iba 33 kalórií. Brokolica je tiež považovaná za zázračné jedlo kvôli svojim antioxidačným vitamínom a zložkám obsahujúcim síru známych ako glukozináty.
Bruselové klíčky
Brušná kel obsahuje 142 percent odporúčaného RDA vitamínu C. Malé 4 unce slúžiaci brussels kel, bez prídavku tuku, sú len 40 kalórií. Metóda varenia klíčkov brussel varenie, v pare a sýtenie.
šošovka
Jeden 4 oz podávanie šošovice je asi 70 kalórií. Šošovky obsahujú vysoké hladiny bielkovín, vlákniny, folátu a vitamínu B1. Šošovky sú jedným z najlepších rastlinných zdrojov železa a prichádzajú v rôznych farbách. Lentily sa dajú pripraviť na sporáku alebo v pomalom sporáku a vyžadujú si krátku dobu varenia.
mrkva
Jeden šálka mrkvy obsahuje len 52 kalórií. Sladká chuť a chrumkavá chuť mrkvy z nich robí ideálne občerstvenie. Mrkva ponúka viac ako 50 percent odporúčaného denného príjmu vitamínu A a je k dispozícii celoročne. Mrkva je lahodná konzumovaná surová alebo varená a ľahko ju užíva celá rodina.
Starodávne ovsené vločky
Staromódny ovos obsahuje len 110 kalórií a je najlepšou voľbou na raňajky. Oatmeal obsahuje vo vode rozpustné vlákna, ktoré pomáhajú znížiť celkový cholesterol. Staromódna ovsená vňava neobsahuje sodík a cholesterol a má veľmi nízky obsah tuku.
Bielky vajec
Jedna vaječná biela obsahuje iba 17 kalórií. Vajcia sú perfektným zdrojom bielkovín, pretože obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, podľa časopisu Health Magazine. Bielkoviny vo vajcia tiež znižujú hlad a pomáhajú jednotlivcom jesť menej kalórií po celý deň.
Kuracie prsia
3 a 3 porcie kuracích prsníkov bez kože obsahuje len 138 kalórií, 3 gramy tuku a 27 gramov bielkovín. Najlepší spôsob, ako jesť kuracie prsia, je pečený, pečený alebo grilovaný bez kože. Kuracie prsia sa môžu ľahko pridávať do šalátov na pridanú bielkovinu a chuť.
