Rovnako ako ostatné športové hry, kriket si vyžaduje výnimočnú koordináciu ruky a oči a výnimočnú kondíciu, podľa Andrewa Galea, profesionálneho hráča kriketu v Yorkshire County Cricket Club. Kým profesionálni kriketeri majú určité fyzikálne vlastnosti, ktoré im pomáhajú vyniknúť, každý batsman môže maximalizovať svoje vrodené schopnosti. Špecifickosť vášho tréningu je kľúčom, hovorí David Hinchcliffe na internetovej stránke PitchVision.com.
Moc
Kriket je výkonný šport definovaný krátkymi výbuchmi s vysokou energiou a pomerne dlhými intervalmi odpočinku. Podľa internetovej stránky Fitness4Cricket.com "Je to aplikácia rýchlosti, ktorá prevádza silu na výkon." Spisovatelia Fitness4Cricket.com odporúčajú nasledovné cvičenia na rozvíjanie sily: šprint pri nosení váženej vesty alebo pri ťahaní sánku, balistické cvičenia určené na rýchle, silné pohyby a olympijské vleky, ako sú mŕtve vleky, čisté a trhavé a chytiť , Hincliffe navrhuje, aby pre optimálny tréning vykonávali plyometrické cvičenia založené na krikete, ako napríklad pokles v poliach mimo sezónu. Ak chcete vykonať cvičné droping cvičenie, umiestnite kriketovú loptičku asi 60 až 80 stôp a stojte na stoličke. Nechajte partnera čakať za stoličkou. Drop z kresla a šprint smerom k lopte a hádzanie lopty k partnerovi čo najrýchlejšie. Vykonajte tri súpravy s 10 opakovaniami tohto vrtáka a odpočívajte tri minúty medzi súpravami.
Core Stability
Podľa PitchVision.com je kľúčová stabilita rozhodujúca pre kriketových pálčikov, pretože zlepšuje vašu rovnováhu a koordináciu, umožňuje vám zasiahnuť loptičku ťažšie a znižuje pravdepodobnosť zranenia. Nasledujúce cvičenia zlepšia vašu základnú stabilitu: predný mostík, zadný mostík a otáčanie trupu na stabilizačnej gule. Ak chcete vykonať predný mostík, položte si lícom nadol a podporte svoje telo pomocou predlaktia a prstov. Uistite sa, že vaše členky, boky a ramená sú zarovnané a potom zmiernite brušné svaly. Držte predný mostík 60 sekúnd a zopakujte trikrát. Ak chcete vykonať zadný mostík, položte lícovou tvár a kolená sa ohnú a nohy na podlahe. Zmluvte si gluteálne svaly a zdvihnite boky tak, aby boli zarovnané s ramenami a kolenami. Vykonajte tri sady s 10 opakovaniami, ktoré medzi jednotlivými súbormi zostávajú 60 sekúnd. Ak chcete vykonať otáčanie trupu, položte ramená podopreté na stabilizačnej gule. Držte kolená ohnuté a nohy rovno na podlahe. Zvýšte boky tak, aby boli v súlade s ramenami a kolenami, potom držte liekovú guľu priamo nad ramenami. Keď držíte boky v polohe a vaše ruky rovno, otočte trup a zatlačte na jedno z ramien a potom zopakujte opačným smerom. Vykonajte tri sady s 10 opakovaniami, ktoré medzi jednotlivými súbormi zostávajú 60 sekúnd.
Rýchlosť a pohyblivosť
V kriketu nestačí byť rýchlym bežcom. Ako tuk, vaša schopnosť urýchliť, spomaliť a vykonávať rýchle pohyby vo všetkých smeroch je rozhodujúca pre váš úspech a vaša schopnosť rýchlo sa pohybovať musí byť spojená s vašou schopnosťou pohybovať sa šikovne. PitchVision.com navrhuje nasledovné cvičenia na zlepšenie vašej rýchlosti a agility: spätný cikcak sa otočí a beží a dopredu chmeľ. Ak chcete vykonať cvičenie na cvaknutie dozadu a cvičenie, umiestnite tri značky do cikcakového vzoru, asi 10 až 15 stôp od seba a štvrtý marker asi 50 stôp ďalej. Predtým, ako sa otočíte na tretí marker a šprintujete, otočte sa smerom dozadu cez štvorcový vzor, smerom k štvrtej značke. Opakujte tento tréning päťkrát a zopakujte 90 sekúnd medzi opakovaniami. Ak chcete vykonať cvik dopredu, položte rebrík na rovný povrch a skokujte dopredu na jednu nohu, skákať iba raz medzi priečky rebríka. Prepnite nohy každé tri chmeľ a pokračujte v tejto sekvencii, až kým nevyčerpáte stúpajúce priečky, cez ktoré chcete skákať. Opakujte toto vŕtanie päťkrát, odpočívajte 60 sekúnd medzi opakovaniami.
