Príprava na dobrú noc spánku môže zahŕňať sprchovanie alebo iné rituály, ktoré vám pomôžu upokojiť vás. Odpočúvanie v celodennom cvičení by nemalo byť jedným z nich. Možno budete musieť vypaľovať páru z náročného dňa, ale čas posledný namáhavý tréning za dobrých päť alebo šesť hodín pred spaním, aby ste sa nezotavili, keď by ste mali byť zničený. Vykonávajte malé cvičenia pred spaním, ktoré zahŕňajú veľmi malú aktivitu a veľa hlbokého dýchania, čo pomôže spomaliť vašu srdcovú frekvenciu a pripraví vás na spánok.
Šítal
Cvičenie Sitale, alebo chladenie dychu, pred spaním, uklidní nervový systém. Buď sedieť na posteli alebo na poschodí pri pohľade cez kríž. Sadnite si na to, aby sa vaše pľúca rozšírili. Zatvorte oči a nechajte ruky uvoľniť na kolenách. Zakrič svoj jazyk a vdychujte cez otvorené ústa. Ak nemôžete zvlhčiť jazyk, len otvorte ústa a vdychujte, aby ste nechali vzduch nad vaším jazykom. Zatvorte ústa a vydychujte nosom. Pokračujte v službe Sitale až na dve minúty.
Bočné ohýbanie
Každé cvičenie, ktoré vykonávate pred spaním, by malo vyvolať pokoj. Bočné ohýbanie má tú výhodu spomalenia rýchlosti dýchania, zatiaľ čo boky vášho tela sú mierne roztiahnuté. Posaďte sa na podlahu pri pohľade cez kríž. Položte ruky na podlahu vedľa bokov. Vdychujte a potom po výdychu začnite posúvať ľavú ruku od teba, zatiaľ čo zároveň elegantne obliekate pravú ruku nad hlavou. Keď sa váš ľavý lakeť dotýka podlahy, vdychujte a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte na pravej strane a potom pokračujte až dve minúty, čím spomalete rýchlosť dýchania tým, že budete dlhšie vdýchnuť a vydychovať.
Corpse Pose
Dokonca aj keď môžete vykonať toto konečné relaxačné cvičenie v posteli, je lepšie, ak ležíte na podlahe na jóga rohože alebo koberec. Corpse póza, alebo Savasana, sa vykonáva na konci každej triedy jogy, aby váš muskuloskeletálny systém relaxovať a odpočinúť po namáhavom cvičení. Dokonca aj v prípade, že ste počas dňa navštevovali hodiny jogy, toto malé cvičenie vám pomôže bez váhania. Keď ležíte na rohoži, nechajte svoje telo a končatiny potešiť. Upriam svoju pozornosť na nohy a napätie na pár sekúnd. Uvoľnite nohy a presuňte svoju pozornosť na holenie a teľatá a urobte to isté. Prejdite sa po svojom tele, striedavo napínajte a uvoľňujte svoje končatiny. Dýchajte hlboko a rovnomerne.
Podporovaná detská póza
Nechajte pevný vankúš v blízkosti, keď si kľačíte na podlahe. Dotknite sa prstov spolu a mierne rozložte kolená. Posaďte sa na päty, položte vankúš pred seba a znížte čelo na vankúš. Usporiadajte svoje ruky pozdĺž vášho tela dlaňami smerom hore. Podporovaná detská póza uvoľňuje napätie na krku a ramenách a poskytuje mierny úsek pre chrbticu. Rozšírte kolená, ak je to pohodlnejšie, a usadte sa v pomalom a stabilnom dýchaní. Vezmite tak dlho, ako sa vám páči v tomto malom cvičení pred spaním.
