Vitamíny sú živinami, ktoré sa nachádzajú v potravinách. Dokonca aj v malých dávkach sú nevyhnutné pre vitálne funkcie tela a celkovo dobré zdravie. Vitamíny sú buď rozpustné v tukoch alebo vo vode rozpustné. Biotín a vitamín C sú vitamíny rozpustné vo vode, ktoré telo samo o sebe nevyrába. Biotín aj vitamín C sa vyskytujú prirodzene v potravinách a sú dostupné v mnohých formách ako vitamínové doplnky. Užívanie biotínových doplnkov a užívanie vitamínu C môže mať mnoho zdravotných výhod, či už ich užívate samostatne alebo spoločne.
Fakty o biotíne
Biotín, tiež známy ako vitamín H alebo B-7, je členom rodiny vitamínov B. Biotín pomáha vášmu telu premieňať potraviny na palivo, ako aj pomáha vám metabolizovať tuky a bielkoviny. Biotín a ďalšie vitamíny B-komplexu sú potrebné pre efektívne fungovanie vášho nervového systému. Zabezpečujú tiež zdravé oči, pečeň, pokožku a vlasy. Užívanie doplnku môže znižovať rozdelenie, praskanie a lámanie nechtov a pomáha im rásť dlhšie a silnejšie. Nič, čo vitamín C nedosahuje vo vašom tele, je prirodzené s tým, čo biotín robí.
Vitamín C Fakty
Vitamín C podporuje imunitný systém, hoci presný mechanizmus nie je úplne pochopený. Vitamín C je dôležitý pre schopnosť tela vytvárať norepinefrín, ktorý je dôležitý pre funkciu mozgu. Tiež zohrávajú obrovskú úlohu pri výrobe kolagénu, ktorý pomáha tvoriť vaše krvné cievy, kosti, väzy a šľachy. Najznámejšou úlohou vitamínu C je antioxidant. Podľa Linus Paulingovho inštitútu vitamín C v malých množstvách chráni základné molekuly vášho tela pred voľnými radikálmi, ktoré môžu poškodiť DNA a RNA, čo vedie k niektorým komplikáciám starnutia a niektorých druhov rakoviny. Nič, čo vitamín C robí, nie je na kríženie s biotínom.
zdroje
Biotín sa vyskytuje prirodzene v mandle, banány, fazuľa, čierne oči, pivovarské kvasnice, karfiol, vaječné žĺtky, strukoviny, huby, orechové maslo, arašidy, pekanové orechy, sardinky, sójové bôby a vlašské orechy. Je k dispozícii aj vo forme doplnkov. Vitamín C sa nachádza v jeho najvyššej koncentrácii v citrusových plodoch ako citróny, limety, grapefruity a pomaranče. Nachádza sa tiež v brokolici, zemiakoch a rajčiakoch a vo veľmi vysokých koncentráciách v jahodách a sladkých paprikách. Vitamín C je dostupný aj v doplnkoch. Žiadna z týchto potravín sa nesmie spárovať starostlivo.
varovanie
Užívanie príliš veľa čokoľvek môže spôsobiť problémy, hoci nie sú známe žiadne vedľajšie účinky prijímania príliš veľa biotínu. Nežerajte surové vaječné bielky pri užívaní biotínových doplnkov, pretože obsahujú proteín nazývaný avidín, ktorý narúša jeho absorpciu. Príliš veľa vitamínu C bolo pozorované v štúdiách in vitro, ktoré spôsobili možné vrodené chyby, ale u bežnej populácie je zriedkavé, že niekto trpí akýmkoľvek problémom s vitamínom C. Primerané množstvo biotínu a vitamínu C by nemalo spôsobiť problémy all.
