Z cukríkov v každej supermarketovej pokladničnej línii, pridanom cukre skrytom v omáčkach a chleboch, je náročné prejsť celý deň bez toho, aby ste jedli príliš veľa cukru. V skutočnosti Američania každoročne konzumujú viac ako 152 libier pridaného cukru. Hoci pravdepodobne nebudete môcť odstrániť všetok rafinovaný cukor z vašej stravy, znižovanie nákladov stojí za námahu. Prečítajte štítky, aby ste predišli nadmernému cukru v spracovaných potravinách. Jesť príliš veľa cukru poškodzuje zuby, balíčky na libry a môže dokonca zvýšiť riziko vážnych zdravotných problémov.
Zubné problémy
Zubné problémy môžu vzniknúť pri nadmernej spotrebe cukru. Foto kredit: Dmitriy Shironosov / iStock / Getty Images Problémy s dentálmi sú jedným z najznámejších výsledkov nadmernej spotreby cukru, hoci nemusíte presne vedieť, prečo je cukr pre zuby zlé. Podľa zdravia detí obsahujú sladké potraviny kyseliny, ktoré opotrebovávajú ochrannú smalt na povrchu vašich zubov. Ak chcete znížiť tento účinok, jesť sladké jedlá s jedlom skôr ako sami, vypláchnuť si ústa, ak nemôžete po jedení štetcom a vyhnúť sa spánku so sladkými zvyškami na zuboch.
Možné prírastok hmotnosti
Rafinovaný cukor s vysokým obsahom kalórií môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Foto kredit: shironosov / iStock / Getty Images Rafinovaný cukor, či už jedený sám alebo v cukrových nápohoch alebo ako prísada v liečivách ako cukríky alebo koláče, má vysoký obsah kalórií. Ak tieto aktivity nespálite, vaše telo ich uloží ako telesný tuk, čo vám spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti. Rafinované cukry sú tiež zlé pre vašu pasu, pretože ich telo rýchlo spáli, čo spôsobuje, že hladina cukru v krvi je najprv hrot a potom havaruje. To môže spôsobiť zvýšené pocity hladu, povedal David Kessler, lekár a bývalý komisár Federálnej protidrogovej správy.
Potenciálne problémy so srdcom
Príliš veľa cukru môže poškodiť vaše srdce rovnako. Foto kredit: Elena Workman / iStock / Getty Images Príliš veľa cukru môže poškodiť vaše srdce, rovnako ako to môže zuby. Najzrejmejšou súvislosťou je nadmerná váha a problémy so srdcom. Ak prírastku vážením príliš veľa cukru, extra tkanivo kladie ďalšie napätie na srdcový sval. Avšak cukor robí viac než len kilo. Nadmerná spotreba cukru zvyšuje hladinu triglyceridov, čo je problém, pretože vysoké hladiny triglyceridov zvyšujú riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody, tvrdí National Institutes of Health.
Zdravé zdroje sladkosti
Jedzte prírodné sladkosti. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Nemusíte odstrániť život bez cukroviniek, aby ste ochránili svoje zdravie. Veľa zdravých potravín, ako napríklad čerstvé ovocie v sezóne, ponúka prírodnú sladkosť, ako aj vitamíny, minerály a vlákninu. Môžete pridať malé množstvá cukru k týmto vytvoriť lahodné občerstvenie, ktoré tiež poskytujú živiny vaše telo potrebuje. Napríklad odborník na výživu a autor Ellie Krieger odporúča namáčanie banánov v roztopenej vysokokvalitnej čokoláde a ich zmrazovanie. Toto, hovorí Krieger, vám poskytuje antioxidanty z čokolády, ako aj vlákniny, vitamíny a draslík z banánov.
