Extrémne televízna show "The Biggest Loser" vytvorila sériu cvičení DVD pre domácich fanúšikov. Program je navrhnutý tak, aby si užívateľ mohol vytvoriť maximálne úsilie počas šiestich týždňov. Zatiaľ čo počas 60-minútového tréningu dôjde k spáleniu značného množstva kalórií, presné číslo sa mení v závislosti od hmotnosti a intenzity cvičenia.
Sekcie tréningu
Tréningy s najväčším počúvaním pozostávajú z piatich alebo šiestich sekcií, ktoré môžete kombinovať a prispôsobiť sa podľa vašej fyzickej úrovne. Začína sa päť minút zahrievania, potom nasleduje 25 minút nízkej intenzity kardio, 20 minút vysoko intenzívnej kardiológie s výberom dvoch rôznych rutín, 20 minút tréningu na okruh a nakoniec päť minút vychladnúť , Začiatočníci by mohli začať zahrievaním, 20 minútou nízkej intenzity kardio a ochladením.
Zahrievanie a chladenie
Pri zahrievaní a ochladzovaní spáliť najmenší počet kalórií, tieto 10 minút zahreje svaly a potom ochladiť telo s jóga-inšpirované úseky. V závislosti od hmotnosti jednotlivca tieto 10 minút spaľujú približne 40 kalórií pre osobu 120 libier, 50 kalórií pre osobu s hmotnosťou 155 libier a 59 kalórií pre osobu s hmotnosťou 185 libier.
Cvičenia
Kardio s nízkou intenzitou je mierne intenzívny tréning pre začiatočníkov. Dvadsaťpäť minút kardio ekvivalentu strednej kalisténie spája 113, 139 alebo 166 kalórií u 120, 155 alebo 185 libier osoby, resp.
Vysokokvalitné kardio rutiny zdokonaľujú tempo intenzívneho 20-minútového aeróbneho tréningu, ktoré spaľuje 140, 174 alebo 208 kalórií, v závislosti od hmotnosti človeka 120, 155 alebo 185 libier.
Po 20 minútach tréningu v obvode trpí 120-libra osoba 160 kalórií, zatiaľ čo 155 a 185 libier osôb spaľujú 199 a 237 kalórií.
