Cvičenia, ktoré vám pomôžu pri skateboardingu, posilňujú svaly potrebné na zvýšenie vášho výkonu a pokroky v športe. Skateboarding pracuje hlavne na spodnom tele, aby ste mohli manipulovať s palubou pri jazde a trikách, zatiaľ čo vyváženie vyžaduje silné jadro. Vykonajte až tri série osem až 12 opakovaní najmenej dvakrát do týždňa, aby ste využili výhody silových tréningových cvičení.
Barbell Calf Raises
Barbulie lýtko zvyšuje výkon vašej lýtkové svaly, ktoré sú rozhodujúce pre vyváženie na skateboard. Stojte pod činnosťou s jednou nohou pred ňou a jednou nohou za sebou - to sa nazýva rozdelený postoj. Držte lištu dlaňami smerujúcimi dopredu a trochu širšími, než je šírka ramien. Umiestnite lištu v hornej časti ramien alebo cez rameno. Odskrutkujte činky a urobte jeden krok späť, aby ste sa dostali do východiskovej polohy. Zdvihnite svoje podpätky z podlahy, keď počítate na tri a trochu mierne dopredu, aby ste udržali rovnováhu. Znížte svoje podpätky o počet troch do východiskovej pozície, aby ste dokončili jeden opak.
Sedenie nohy stlačte
Tlač nohy je zameraná na štvorkolky, ktoré vám pomôžu vyvážiť a vykonať triky, ktoré vyžadujú skákanie a následne pristátie. Nastavte sedačku tak, aby kolená ohnúť o 90 stupňov, ak sú nohy ploché na nožnej doske. Uchopte rukoväte po stranách. Uvoľnite chrbát, krk a hlavu opierkou a očakávajte, že sa dostanete do správnej štartovacej polohy. Predĺžte nohy bez zamknutia kolená a vráťte sa do východiskovej polohy a dokončite jedno opakovanie.
Stabilita loptového šliapnutia
Stabilita guľôčkových kĺbov posilňuje vaše stuhy. Tieto svaly vám pomáhajú stáť na skateboarde v krutej polohe dlhú dobu. Práca s loptou stability vyvíja rovnováhu. Ležať na zemi s nohami, členkami a spodnými telkami na vrchole stôl stability. Predĺžte ruky na bok vo výške ramien s dlhými palmami na podlahe a pozrite sa na strop v počiatočnej polohe. Zmluvnite si abs, aby ste zdvihol chrbát z podlahy, aby vaše telo tvorilo priamku od ramien k prstom. Potom sklopte kolená, aby ste míč posunuli smerom k nohám, aby ste mohli položiť chodidlá na nohách na loptu. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a dokončite jedno opakovanie.
Hlavné svaly a rovnováha
Posilnite svoje hlavné svaly a vyvíjajte rovnováhu s polojasnou jogou predstavujú. Z postoja postavte sa z bokov smerom k podlahe. Polož svoju ľavú ruku na zem, ohýbanie kolená, ak je to potrebné, a pravú ruku na bedra. Nadvihnite pravú nohu za sebou, získate rovnováhu a otočte boky a trup smerom k pravej stene. Držte sa 15 až 30 sekúnd a zmeňte pohyby, aby ste sa vrátili do stojacej polohy. Opakujte na druhej strane.
