Získanie dobrého spánku je dôležité pre vašu náladu a celkové zdravie. Prebúdzať sa z času na čas hladom nie je niečo, na čo sa musíte nutne obávať, ale každým večerou je to niečo, čo by ste mali podrobnejšie preskúmať. Vaše telo je určené na spánok počas celej noci bez potreby výživy a niekoľko zmien v každodennej rutine vám pomôže dosiahnuť dobrý regeneratívny spánok, ktorý potrebujete bez stredného občerstvenia.
Nedostatok jedla počas dňa
Ak počas dňa nejete dosť, alebo ak budete jesť v nesprávnych chvíľach, možno nebudete mať dostatok kalórií na udržanie tela počas spánku. Napríklad ak vezmete večeru skôr, je pravdepodobnejšie, že sa pred raňajkami prebudíte hladní, tvrdí Joy Bauer, registrovaný dietetik, ktorý píše pre NBC Today. Stravovanie večere neskôr vám môže pomôcť urobiť to celú noc bez rušivého žalúdka. Vrátane vlákniny vo večernom jedle alebo v nočných občerstvách tiež môže pomôcť, poznamenáva Bauerová. Vlákno napĺňa žalúdok a stráca pomalšie, takže sa cítite plne dlhšie.
Zmeny v krvnom cukre
Zmeny hladiny cukru v krvi môžu spôsobiť, že sa v noci zobudíte hladom. Môže sa to vyskytnúť, ak máte zlú diétu. Napríklad jesť večerné jedlo, ktoré obsahuje veľké množstvo rafinovaných uhľohydrátov, ako sú napríklad biele cestoviny, spôsobuje rýchle zvýšenie krvného cukru. Potom nasleduje pokles hladiny cukru v krvi, ktorý vám môže spôsobiť hlad. Opačne platí, ak vaša večera obsahuje ovocie, zeleninu, bielkovinu a vlákninu, ktoré podporujú stabilnejšiu hladinu cukru v krvi, čím sa znižuje riziko pocitu hladovosti pred raňajkami. Jedlo raňajky do 90 minút od vstávania a jesť každých päť hodín počas dňa môže tiež pomôcť eliminovať výkyvy cukru v krvi.
Hormonálne zmeny
Hormóny vo vašom tele kontrolujú hlad, poznamenáva Bauer. Ghrelin je hormón, ktorý vás nutí jesť a leptín vám pomôže obmedziť príjem potravy. Ak sa vaše hladiny ghrelínu a leptínu stanú nevyváženými, môžete sa cítiť hladní, keď by ste normálne boli vyčerpaní. Stres môže napríklad spôsobiť tieto hormonálne nevyváženosti. Hormonálne výkyvy ženského menštruačného cyklu môžu tiež spôsobiť hormonálne zmeny, ktoré prispievajú k túžbe jesť neskoro v noci.
Prostredie a senzorické faktory
Zvyky vášho životného štýlu môžu viesť k polnočnému hladu. Napríklad, ak zostanete až do polnoci, ale večera bola pred piatimi alebo šiestimi hodinami, môžete sa cítiť ako občerstvenie, pretože to bolo už dlho od posledného jedla. Ak sa pozeráte na televíziu, keď ste sa zdržiavali neskoro, vidieť reklamy na jedlo vás môže cítiť hladné, hlási Bauer. Odrážať v náročnom dni by ste mohli mať pocit, že máte hlad po liečbe, aby ste sa odmenili za to, že ste sa dostali k týmto výzvam.
