Byť schopný skĺznuť basketbal má veľa výhod. Dáva vám výhodu nad obrancom, keď ste blízko koša, zvyšuje vašu úroveň dôvery a zapôsobí na hráčov a fanúšikov. Ak chcete začať, budete pravdepodobne ľahšie naučiť sa dunk pomocou jednej nohy. Aby ste to urobili, potrebujete sa poriadne pripraviť v telocvični a počas tréningu v tíme, predtým, ako sa zobrazia vaše schopnosti v hernej situácii.
Silový tréning
V telocvični sa zamerajte na cvičenia, ktoré vyvíjajú silu, rýchlosť a silu vo vašom spodnom tele. Trénujte svoje nohy väčšinou jednostrannými pohybmi, ktoré fungujú nezávisle na každej končatine, ako sú výpady, rozdelené drepy a mŕtve vleky s jednou nohou. Zahrňte malé množstvo bilaterálnych prác, vykonávajte cvičenia, ako sú squatové skoky a energetické čistenie. Cieľte robiť dva cviky s nižšou telesnou hmotnosťou každý týždeň, pričom jeden sa zameriava na rýchlosť a výkon a druhý na svalovú vytrvalosť a prevenciu úrazov.
Práca s telesnou hmotnosťou
V situácii hry musíte cieľ a skákať tak vysoko, ako je to možné, aby ste dunk, takže musíte zahrnúť niektoré telesnej hmotnosti skok práce vo vašej tréningovej rutiny. Počas tréningov na družstvách vykonajte stojace jednostranné skoky pod košom na päť sád troch opakovaní a päť sérií bežiacich jedno nožných skokov pre rovnaké súpravy a opakovania. Musíte skočiť pomocou čo najväčšej rýchlosti a silu, ako môžete, a silový tréner Joe Defranco odporúča rýchly zostup, pretože to pomáha aktivovať vaše svalové vlákna nohy, čo vám umožní skočiť vyššie.
Praktizujte svoj beh
Je ľahké sa nechať utiecť tesne predtým, ako sa budete ponárať kvôli nahromadeniu adrenalínu a vzrušenia, ktoré cítite. Mohlo by to spôsobiť, že by ste mohli narušiť váš prístup a vynechať dunk. Nájdite si najlepšie body vzletu po okraji a precvičte skákanie z jednej nohy z každej. Potom pridajte rozbeh a driblovate loptu pred každým skokom. Spôsob, akým pristupujete k košíku, je mimoriadne dôležitý pri dunkingu s jednou nohou, a preto ho nepodceňujte. trénujte za ňu rovnako ako trénujete na samotnú dunk.
Začnite Dunking
Po konzistentnom tréningu, zameranom na zvýšenie vašej sily a silu nižšieho tela a na praktické využitie vašich dunkingových techník, by ste mali byť pripravení pokúsiť sa o nejaké jednonohé nohy. Začnite v nízkotlakových situáciách, napríklad pri cvičení sám alebo v pickupovej hre s priateľmi. Ak sa vám to podarí, prejdite na trénovanie tímu. A napokon, dunk počas hry, kedykoľvek máte šancu.
