Extrémne cvičenie s vysokou intenzitou poskytne budúce zdravotné výhody, ale počas vášho tréningu a bezprostredne po tréningu kladie značný dôraz na vaše telo. Počas vášho tréningu vaše telo pracuje na neustálom poskytovaní energie vašim svalom. Následne vaše telo opravuje poškodené svaly počas fázy obnovy, ktorá môže odčerpať vašu energiu. Jedenie správnych jedál, udržiavanie hydratovaných a dostatočný odpočinok vám pomôže vyhnúť únavu po extrémnom cvičení.
Krok 1
Získajte dostatočné množstvo spánku, aby ste predišli nadmernej únavu po cvičení. Ak sa nedostanete primeraného odpočinku, budete mať menej ako optimálne tréningy a pravdepodobne hneď po nehode hrozí. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb alebo CDC odporúča, aby väčšina dospelých dostala sedem až deväť hodín spánku, aby sa zabránilo únavu. Pokúste sa ísť do postele súčasne každý večer a prebúdzať sa v rovnakom čase každé ráno. Ďalej spánok v primeranom prostredí, ktoré je tmavé, relaxačné a nie príliš horúce alebo príliš chladné.
Krok 2
Jedzte správne potraviny pred tréningom a po ňom, aby ste sa vyhli nadmernej únave po cvičení. MayoClinic.com odporúča jednu hodinu pred cvičením jesť malé jedlo, ktoré vám poskytne svaly s palivom potrebným pre intenzívny tréning. Ďalej, MayoClinic.com komentuje, že by ste sa mali vyhnúť konzumácii veľkých jedál pred tréningom. Ak tak urobíte, môžete sa cítiť pomaly alebo spôsobiť kŕče žalúdka. Po cvičení by ste mali jesť jedlo s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov, aby ste umiestnili glykogénové zásoby do svalov, čo je primárny zdroj paliva pre svalovú kontrakciu. Navyše jedenie po cvičení poskytne vášmu telu a mozgu energiu na zníženie pocitu únavy.
Krok 3
Pite dostatočné množstvo vody na zníženie únavy po cvičení. Americká rada pre cvičenie uvádza, že ženy by mali piť 2,7 litra vody denne a mužov 3,7 litra vody denne. V dňoch, keď plánujete extrémne cvičenie, je mimoriadne dôležité uistiť sa, že ste dobre hydratovaní, aby ste optimalizovali tréning a zabránili únavu po cvičení. Dokonca aj malé množstvo straty vody môže spôsobiť únavu. Preto počas intenzívneho cvičenia by ste mali vypiť 7 až 10 oz. tekutiny každých 10 až 20 minút extrémneho cvičenia.
Tipy
- Pitné športové nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty a sacharidy, vám pomáhajú doplniť stratené zdroje a pomôcť znížiť únavu.
varovanie
- Okamžite prestanete cvičiť a jesť a piť, ak začnete cítiť nevoľnosť, závrat alebo závrat.
