Najväčší prírastok hmotnosti v dospelosti je dôsledok, keď dôsledne konzumujete viac kalórií ako spálite. Dokonca 100 extra kalórií za deň môže v priebehu roka viesť k zvýšeniu hmotnosti o 10 kilogramov. Kde uchovávate tento tuk závisí od vášho genetického typu tela, ktorý je zvyčajne diktovaný vaším pohlavím a hormónmi. Ženy majú predovšetkým tendenciu získať váhu vo svojom spodnom tele - konkrétne v bokoch, stehnách a zadkoch.
Ženy sú pravdepodobnejšie, že získajú nižšie telesné tuky
Ženy s väčšou pravdepodobnosťou získavajú váhu v dolnom tele ako muži, ktorí majú tendenciu ukladať nadbytočné libry do brucha. Extra hmotnosť sa hromadí v panve, stehnách a zadku v dôsledku ženských hormónov. Tento zásobník tuku podporuje detské postieľky a dojčenie. Ako malé deti chlapci a dievčatá majú tendenciu mať približne rovnaké množstvo tuku, rozdelené rovnomerne, ale ako štrajk z puberty, ženy získavajú tuk oveľa rýchlejšie ako muži. Do veku 25 rokov majú ženy približne dvojnásobok telesného tuku, ktorý muži robia. Dievčatá zvyčajne získajú väčšinu tohto tuku v bokoch, stehnách a zadkoch - a niektorí aj v prsiach. Po dospievajúcich rokoch normálne nezískavate nové tukové bunky. Bunky, ktoré máte, sa rozširujú, pretože ukladajú všetky nadbytočné kalórie, ktoré konzumujete.
Nižší telesný tuk je zdravší
Aj keď sa vám nemusia páčiť kozmetické aspekty nižšieho telesného tuku, prenášať hmotnosť, je lepšie, aby ste ho nesl hlboko vo vašom bruchu. Hlboký brušný tuk má metabolicky účinné vlastnosti, ktoré zvyšujú riziko chronických ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a diabetes typu 2.
Tuk, ktorý môžete spopolniť vo vašom spodnom tele, je podkožný, čo znamená, že sedí tesne pod kožou. Vyčerpávajú viac prospešné zlúčeniny, ktoré obsahujú leptín, hormón, ktorý pomáha znižovať chuť do jedla a povzbudzuje vaše telo metabolizovať uložený tuk. Podkožný tuk produkuje aj hormón adiponektín, ktorý vám pomáha účinne spracovať tuky a cukry, takže máte menej pravdepodobnosti, že sa u Vás vyvinie cukrovka. Podkožný tuk tiež ponúka protizápalové účinky na krvné cievy.
Hmotnosť Creep
Ak ste absolvovali pubertu a stále ste získali tuk v dolnom tele, je pravdepodobné, že budete jesť viac kalórií, ako budete horieť pravidelne. Tukové bunky vo vašom spodnom tele zväčšujú, aby ukladali nadbytočné množstvo energie. Len 100 extra kalórií za deň môže spôsobiť, že sa dostanete na viac ako 10 libier ročne. Ak pridajte sódu, uncu syra, latte alebo asi 3/4 unce čokolády na kalórie, ktoré už jesť, môžete získať váhu.
Ak sa vaša práca prilepila na pracovný stôl častejšie ako obvykle, táto znížená aktivita znižuje počet kalórií, ktoré spálite denne a môže spôsobiť prírastok hmotnosti. Pracovné mimoriadne hodiny, aby ste vynechali telocvičňu alebo preskočili na obednú chôdzu, sú ďalšími možnými príčinami zvýšenia hmotnosti.
Zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré nesúvisí so zmenou stravovania alebo úrovne aktivity, môže byť dôsledkom zmeny hormónov v dôsledku starnutia. Ak máte obavy, obráťte sa na svojho lekára o ďalších možných príčinách.
Strata nižšieho telesného tuku
Podkožný tuk je výhodnejším typom tuku, ktorý máte, ale ak je množstvo, ktoré ste zaradili do kategórie nezdravých váh podľa indexu telesnej hmotnosti alebo hodnotenia lekára, musíte stratiť určitý tuk. Nemôžete však zacieliť na konkrétne oblasti na zníženie tuku. Ak máte hruškovitý tvar - menšia hore s ťažším spodným telom - keď strácate váhu, stačí sa stať menšou hruškou. Váš všeobecný tvar tela sa pri strate hmotnosti nemôže meniť, ale pomerne sa zmenší.
Podkožný tuk, najmä na spodnej časti tela, sa ťažko stráca, ale nakoniec reaguje na klasickú stratégiu jesť menej a pohybovať sa viac. Denný deficit 500 až 1 000 kalórií, ktorý sa vytvorí vypálením väčšieho množstva kalórií a znížením množstva jedla, spôsobuje stratu 1 až 2 libry týždenne. Jednoduché spôsoby, ako znížiť kalórií, zahŕňajú obmedzenie sladkých nápojov a liehovín a výber ovocia alebo jogurtu pre občerstvenie namiesto spracovaných čipov alebo sušienok. 30- až 45-minútová rýchla prechádzka alebo stretnutie na eliptickom trénerovi vám môže pomôcť spáliť viac kalórií. Prípadne pridajte malé pohyby po celý deň, ako napríklad prechádzanie po schodoch namiesto použitia výťahu, krokov počas telefonovania a vykonávanie domácich prác.
Nemôžete lokalizovať vlak nižším telesným tukom
Squats, lunges a nohy zdvíhanie posilniť a vyrezávať svaly vášho spodného tela, ale nie priamo spaľovať tuk z regiónu. Jednoducho nemôžete zacieliť na oblasť, odkiaľ sa stratíte tento tuk. Vaše telo mobilizuje zásoby tuku z celého tela, aby ich využili ako energiu, a nie z konkrétneho miesta, ktoré vykonávate. S väčšou pravdepodobnosťou spôsobujete stratu hmotnosti na celom tele s pravidelným kardiovaskulárnym cvičením, ktoré spaľuje kalórie a zvyšuje tak váš deficit kalórií.
Aj keď nemôžete zacieliť na váš nižší tuk, silový tréning každej hlavnej svalovej skupiny zlepšuje pomer telesnej hmotnosti k tuku. Čím je štíhlejšia hmotnosť - predovšetkým svalová hmotnosť, ktorú máte - tým rýchlejšie spaľuje váš metabolizmus, čím uľahčuje úbytok hmotnosti.
Tiež si všimnite, že miesto, kde získate váhu ako prvé - pre ženy, to je zvyčajne nižšie telo - je miesto, na ktorom chudnete naposledy. Spodné telo je teda dobre známym "problémovým bodom", ale so sústredeným výkonom a zdravým stravovaním môžete skrátiť zdravú výživu.
