Kicking dierovacie vrece je cvičenie so sekundárnymi výhodami. Nielen to prináša prospech vašim nohám, vaše brušné, šikmé a dolné chrbtové svaly sa tiež výrazne aktivujú z dynamickej povahy štrajkov. Faktor ťažkého vrecka do rovnice a úroveň námahy sa zvyšuje s kontaktom s vysokou rýchlosťou. Výsledkom je cvičenie, ktoré spája kalórie, rozvíja koordináciu a vytvára silu. Kick tvrdý. Vrecko to môže vziať.
Pokrytie základných informácií
Krok 1
Dôkladne sa roztiahnite, aby ste predišli zraneniu. Zacieľte boky, hamstringy, štvorčeky a spodnú časť chrbta a kladú mimoriadny dôraz na vaše vnútorné stehná. Nerobte svoje úseky. Držte ich stály po dobu minimálne 25 sekúnd, pričom postupne roztiahnite svaly na mierny bod horenia.
Krok 2
Zakryte špičky a vrchné časti nohy pomocou kickboxových podložiek. Aj keď vrecko na dierovanie má nejaké dávať, je to len do istej miery.
Krok 3
Praktické základné pohyby predných kopov, bočné kopy a guľaté kopy, ako sa dostanete do tašky. Bez ohľadu na to, aký kop je používaný, je tu jeden mechanický podstatný: Nakreslite koleno kopajúcej nohy až na úroveň bedra alebo vyššie, pred rozšírením dolnej časti nohy na úder.
Vysoká intenzita s krátkymi prestávkami na odpočinok
Krok 1
Pozemné predné kopy s prednou nohou zasiahne loptičku vašej nohy. Keď sa vak odhodí, položte nohu na zem a potom ju odskočte späť do iného kopu, ktorý sa stretne s hlavou vracajúcej sa vrecka. Vykonajte 50 opakovaní, potom prepnite strany a zopakujte. Odpočítavajte jednu minútu a urobte dve súpravy, kopne každú nohu zo zadnej polohy nohy.
Krok 2
Natiahnite tašku z boku so svojou holennou kosťou pri kopaní. Kickujte obe nohy z prednej polohy 50-krát a odpočívajte jednu minútu. Potom zahodnite kolesami s každou nohou zo zadnej pozície 50-krát. Vaše koleno by malo prísť smerom k lakťu, keď sa vaše boky otočia do kopu a umiestnia vaše kopanie nôh kolmo na cieľ, než na vzostupnú trajektóriu.
Krok 3
Vytlačte koleno smerom k vašej tvári na začiatku každého bočného kopu. To dodáva ďalšiu prácu pre váš jadro a vyvíja silné údery. Keď roztiahnete nohu a skontaktujete ju, použite loptu na nohe. Vykonajte 50 bočných kopov s každou nohou v prednej polohe a odpočívajte jednu minútu. Potom vykonajte 50 bočných kopov s každou nohou zo zadnej polohy.
Krok 4
Kombinujte všetky tri kopy v trojnásobnom štrajku s ľavou nohou vpredu. Vyhodte predný kop a znova postavte nohu. Potom zahodnite guľatý kop s tou istou nohou a znova ju položte dole, po ktorom nasleduje bočný kop. Štrajky by sa mali vyskytnúť v rýchlom slede, akoby boli všetci súčasťou jedného útoku. Vykonajte päťdesiat trojnásobných krokov s každou nohou v prednej polohe. Odpočinkujte jednu minútu a vykonajte 50 trojitých cyklov s každou nohou zo zadnej polohy.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Tažká taška
- Shin guards
- Intervalový časovač
Tipy
- Uistite sa, že váš bojový postoj je od seba vzdialený. Príliš široké postoj bude mať za následok slabé kopy a nesie väčší potenciál pre vytiahnuté svaly. Aj keď je to predovšetkým kopanie tréningu, zahrňte sekundárne cvičenie pre vaše ruky. Vždy ich držte hlboko pod hlavou v ochrannej polohe. Odolať pokušeniu nechať ich na oboch stranách, keď sa unavíte. Opakujte rozťahovací postup, ktorý ste urobili na začiatku tréningu, keď ste hotoví. Tým sa zníži bolestivosť.
