Ľudia si často myslia, že spaľovanie ton kalórií cvičením a konzumáciou veľmi málo kalórií prostredníctvom stravy môže viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti. Hoci to môže na začiatku fungovať, môže obmedziť vašu váhu po prvom týždni alebo dvoch. Potrebujete, aby ste dostatočne konzumovali, aby ste poháňali vnútorné funkcie vášho tela a poskytli svaly počas cvičenia. V opačnom prípade môže dôjsť k vypnutiu vášho tela.
Veľmi nízkokalorická diéta
Vaše telo dostane svoju energiu z kalórií, ktoré konzumujete. Ak nespotrebujete dostatok kalórií na uspokojenie denných energetických potrieb, vaše telo vstúpi do režimu hladovania, v ktorom spomaľuje svoje vnútorné procesy, aby šetril energiu. Toto spomalenie znižuje počet kalórií, ktoré používate každý deň, a zvyšuje množstvo tuku, ktoré vaše telo ukladá, vysvetľuje Barbara Mendez, výživový poradca a registrovaný lekárnik v New Yorku. Keďže váš metabolizmus spomaľuje a ukladáte viac tuku, vaša strata hmotnosti sa môže spomaliť, zastaviť alebo zvrátiť.
Nadmerné cvičenie
Cvičenie zvyšuje potrebu kalórií vášho tela. Akékoľvek množstvo cvičenia vykonané počas sledovania veľmi nízkej kalórie môže spôsobiť, že vaše telo vstúpi do režimu hladovania. Vaše telo sa zvyčajne obracia na tuk na energiu, zatiaľ čo v režime hladovania, ale cvičenie môže vyžadovať rýchly zdroj energie, ktorý vaše telo dostane tým, že rozdelí sval., Čím sa vaše telo viac náchylné na zranenie a zníženie vášho metabolizmu ešte ďalej, varuje Patricia Pierce, oddelenia Rehabilitation and Exercise Science na univerzite Slippery Rock v Pensylvánii. Okrem obmedzenia straty hmotnosti môže kombinácia nadmerného cvičenia a veľmi nízkokalorickej stravy spôsobiť život ohrozujúce zdravotné podmienky.
Opatrenia
Poruchy príjmu potravy, ako napríklad anorexia alebo bulímia, môžu byť dôsledkom veľmi nízkej kalórie alebo nadmerného cvičenia príliš dlho, varuje Dr. Luisito Dingcong z Clearfield, Pennsylvania, psychiatra. Hovorí, že keď niekto ide do týchto extrémov rýchlo schudnúť, môže sa stať posadnutá jej hmotnosťou a vzhľadom. Ak cvičíte celé hodiny v snahe udržať svoju váhu, cítite potrebu kontrolovať svoje kalórie pôstom alebo bingingom a vyčisteniem alebo pocitom depresie alebo úzkosti, keď nesledujete stravu alebo cvičebný režim, konzultujte s lekárom ,
Zdravá strata hmotnosti
Zdravá a udržateľná strata hmotnosti vyžaduje záväzok mierneho cvičenia a zníženej kalórie, ale v medziach. Príjem menej ako 1 200 kalórií denne pre ženy alebo 1500 kalórií denne pre mužov je veľmi nízkokalorická strava. Ak cvičíte denne, potrebujete ešte viac kalórií než toto. Konzultujte fyziológku alebo svojho lekára, aby ste určili vhodný príjem kalórií na základe vášho veku, pohlavia, váhy a cvičenia. Americká škola športovej medicíny hovorí, že možno budete potrebovať 60 až 90 minút strednej intenzity cvičenie vo väčšine dní v týždni, ako schudnúť. Nechcete vykonávať viac ako toto, ak ste pod vedením vyškoleného profesionála.
