Vyťahovanie sa vykonáva na posilnenie zadných a ramenných svalov. Nadmerná výcvik alebo svalová silová nerovnováha však môžu mať za následok narušenie nervov a krvných ciev, čo spôsobuje brnenie a necitlivosť. Liečba zahŕňa odpočinok, úseky a operáciu v závažných prípadoch. Ak sa symptómy zhoršia alebo pretrvávajú, poraďte sa so svojím lekárom.
Zhyby
Vytiahnutia začínajú v závesnej polohe z lišty. Tvoje ruky by mali uchopiť tyč s dlaňami smerujúcimi od teba. Ak sú vaše dlane smerom k vám, nazýva sa to chin-up nie pull-up. Aby ste sa vytiahli, zatlačte ruky a chrbát do svalov ako latissimus dorsi, ohýbate si lakte a roztiahnite rameno, až kým nebude brada nad tyčou. Vyťahovanie používa odpor vašej telesnej hmotnosti na posilnenie ramena a svalov hornej časti chrbta.
Syndróm hrudníka
Syndróm hrudného výtoku sa vyskytuje, keď sa nervy a krvné cievy vrátane podkľúčovej tepny medzi kĺbovou kosťou a prvým rebrom stlačia alebo narážajú. Pevné svaly ako tesný trapézny sval alebo opakujúce sa pohyby poťahov môžu spôsobiť alebo zhoršiť syndróm hrudníka. Keď sú nervy alebo krvné cievy stlačené, môžete pocítiť bolesť, svalovú slabosť a necitlivosť alebo mravčenie, ktoré môžu vyžarovať z krku až po váš malý prst. Rizikové faktory zahŕňajú zlé držanie tela, nerovnováhu svalovej sily a tesné svaly.
Ulnar Nerve Entrapment
Ulnárny nerv vzniká pod kĺbovou kosťou a prechádza do ruky. Hoci sa ulnarový nerv stane stlačený kdekoľvek v ruke, je obyčajne zasiahnutý alebo stlačený na lakeť v oblasti nazvanej "smiešna kosť", podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Opakované ohýbanie lakeť a uchopenie tyče môže napríklad zapáliť a stlačiť váš ulnárny nerv v lakťoch alebo rukách. Medzi príznaky patrí bolesť v lakte a necitlivosť a brnenie v ruke a do prsteňa a malých prstov.
Ďalšie príčiny
Pevné svaly môžu natiahnuť nervy a krvné cievy, ktoré prechádzajú cez ne, čo spôsobuje dočasné pocity brnenia. Ďalšie stavy, ktoré môžu spôsobiť pálenie v rameni, rameni alebo ruke, zahŕňajú syndróm dopadu ramien, syndróm karpálneho tunela a herniovaný krčný disk. Syndróm nárazového bolesti sa vyskytuje, keď sú šľachy a iné štruktúry stlačené pod kľúčovou kosťou - tzv. Subakromiálny priestor. Podmienka sa zhoršuje s pohybmi nad hlavou, ako sú vyťahovanie. Syndróm karpálneho tunela je kompresia stredného nervu v zápästí, ktorý môže byť spôsobený alebo zhoršený uchopením tyče počas vyťahovania.
Liečba a prevencia
Odpočinkujte a vyvarujte sa bolestivých pohybov alebo pozícií Vezmite protizápalové lieky, ako je ibuprofen, aby ste znížili zápal okolo nervov, svalov alebo kĺbov. Váš lekár môže odporučiť imobilizáciu dlaňou alebo prachom a fyzickou terapiou alebo chirurgickým zákrokom v závislosti od typu poranenia a závažnosti príznakov. Aby ste zabránili ďalšiemu mravčaniu alebo poraneniu a správnej nerovnováhe svalovej sily, pravidelne sa rozťahujte, pomaly postupujte cvičeniami v oblasti pevnosti v hornej časti tela a vyhýbajte sa zlomeninám a zlému držaniu tela.
