Chôdza je jednoduchý a prirodzený spôsob pohybu, ale s vhodnou technikou sa môžete obrátiť na bežné prechádzky do pešej chôdze alebo do fitness. Elektrická chôdza je spôsob, ako zlepšiť kardiovaskulárnu vytrvalosť a celkovú silu tela. Niektoré výhody pešej chôdze sú to, že pomáha tónovaniu a posilňovaniu svalov, zlepšuje fyzické zdravie a spája rovnaké množstvo kalórií ako jogging. Majte na pamäti niekoľko tipov, keď budete chodiť po chôdzi, a okrem toho sa obráťte na svojho lekára pred spustením fitness programu.
Krok 1
Zahrejte niekoľkými cvičeniami, ako je skákanie laná alebo skákacie zdviháky, asi päť minút. Zvoľte si príležitostnú prechádzku po dobu piatich minút pre možnosť s nízkym dopadom.
Krok 2
Strečte svaly, aby ste predišli zraneniu. Vykonajte teľa, kvadriceps, hamstring, hip flexor, rameno a triceps sa tiahne, akonáhle sa vaše svaly dostatočne zahriajú, aby sa natiahli.
Krok 3
Položte svoje ruky do 90-stupňového uhla a nechajte si chrbát vzpriamene.
Krok 4
Umiestnite hlavu do neutrálnej polohy, ktorá je v súlade s vašou chrbticou. Dávajte pozor na očakávania a nie na zem.
Krok 5
Mierne otvorte ústa, aby ste zabezpečili správne dýchanie. Utiahnite si glutety a brušná dutina.
Krok 6
Postupujte najprv s pätou a potom rozložte svoju váhu na špičku, pričom používate boky, aby ste ju posunuli dopredu.
Krok 7
Striedajte ruky a nohy dopredu, aby ste udržali chôdzu v priamke.
Krok 8
Ochlaďte tým, že spomalíte tempo a spustíte ruky po stranách. Pokračujte v znižovaní tempa, až kým sa vaše srdce nezačne postupne vrátiť do normálu. Stretkujte každý sval po dobu 20 až 30 sekúnd.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Vychádzková obuv
- Pohodlné oblečenie
Tipy
- Nevystavujte zbrane cez telo; ramená by sa mali pohybovať dopredu. Pri pohybe sem a tam by ste mali prejsť okolo zápästia. Nehýbte lakte vyššie ako vaša prsná kosť.
varovanie
- Nechádzať s rukami alebo závažím na členku. Pridávanie váhy na vašu prechádzku nezvýši spálené kalórie, ale podľa DiscoverWalking.com môže spôsobiť zranenie vašich kĺbov, šliach a väzov.
