Sprinter Maurice Green raz povedal: "Ak chcete byť č 1, musíte trénovať, ako keby ste neboli 2." Ako to naznačuje, musíte vyvinúť maximálne úsilie, aby ste mohli zlepšiť výkonnosť, či už ste na špičkovej úrovni alebo nie. Okrem intenzívneho tréningu to zahŕňa aj výživu a používanie najpokročilejších doplnkov stravy. Zatiaľ čo tieto doplnky môžu byť prínosné, mali by ste ich skôr konzultovať s lekárom.
Doplnky pred tréningom
Doplnky pred tréningom sú určené na poskytovanie energie a vytrvalosti počas školení a atletických aktivít. Tieto doplnky typicky obsahujú stimulanty a iné zložky, ktoré môžu zvýšiť výkonnosť svalov. Hlavnou zložkou mnohých doplnkov pred tréningom je kofeín, ktorý môže zvýšiť vašu energetickú hladinu, zlepšiť zameranie a fyzickú výkonnosť a zvýšiť reakčný čas podľa výskumu z októbra 2010 vydania časopisu "Výživa".
kreatín
Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá sa nachádza v mäse. Zatiaľ čo niekedy nemusíte cítiť priaznivý účinok konzumácie kreatínu z potravy, pravidelné doplňovanie kreatínu môže zvýšiť výkon šprintov. Kreatín vám pomáha zabezpečiť svaly, ktoré vám pomôžu pri výcviku tréningov a pretekov. Výskum z februára 2002 s názvom "Medicína a veda v športe a cvičení" naznačuje, že doplnok kreatínu môže zlepšiť svalovú silu, vytrvalosť svalov a výkon šprintov.
Voskovitá kukurica
Voskovitá kukurica je druh kukurice, ktorá sa predáva v práškovej forme. Voskovitá kukurica je bohatá na sacharidy, ktoré svojmu telu poskytujú energiu pre aktivity. Jednou výhodou voskovej kukurice je to, že je rýchlo vstrebáva vaše telo, takže vám pomôže čo najskôr spustiť proces obnovy. Okrem toho môže vosková kukurica pomôcť ďalším živinám, ako je kreatín, efektívne dosiahnuť svaly. Výskum z vydania v októbri 2010 s názvom Výživa naznačuje, že doplnenie voskovej kukurice môže tiež zvýšiť rozpad tukov počas cvičenia.
Aminokyseliny
Tak ako kreatín, aminokyseliny sa prirodzene nachádzajú v jedle. Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi bielkovín, ale trvá to dlho, kým vaše telo prelomí potravinové proteíny na aminokyseliny. Z tohto dôvodu môže doplnenie aminokyselinových práškov alebo tabliet pomôcť pri vašom šprintovom výkone, pretože nie je potrebné žiadne rozdelenie. Výskum z vydania časopisu Journal of Sports Medicine and Physical Fitness z marca 2011 naznačuje, že doplnenie aminokyselín s rozvetveným reťazcom, leucínom, izoleucínom a valínom môže zlepšiť vytrvalosť a spaľovanie tukov pre energiu.
