Keď máte obmedzený prístup k výcvikovým zariadeniam, vaše telo poskytuje spoľahlivý tréningový nástroj. Vaše svaly silne reagujú na zvýšenie pracovného zaťaženia, či odpor pochádza z hmotnosti alebo hmotnosti. Calisthenic cvičenia posilňujú všetky svaly vo vašom tele, keď dovolíte primerané zotavenie medzi zasadnutiami.
výhody
Calisthenic cvičenia sú tiež známe ako cvičenie telesnej hmotnosti. Tieto pohyby nevyžadujú žiadne vybavenie. Calisthenics nie sú len pre tých, ktorí trénujú fitness, ale sú používané aj pokročilými športovcami. Calisthenics poskytujú zmenu rutiny tréningu z opakujúceho sa charakteru voľných závaží alebo váhy. Nie je potrebné vzdať sa vašich váh, aj keď - pridajte kalistheniku do vašej rutiny, aby sa cvičenie odrody.
Svalová porucha
Dĺžka času na obnovenie svalov medzi tréningmi závisí od toho, ako tvrdo cvičíte. Ak vaše calisthenic cvičenia sú náročné a tlačiť vaše svaly na zlyhanie, budete potrebovať až dva dni medzi tréningmi. Ak sú Vaše cvičebné cvičenia ľahké a nedosiahnete bod svalovej poruchy, len miernu únavou, budete potrebovať jeden deň medzi tréningmi. Ak ste skúsený fyzický účastník, očakávajte, že budete vykonávať svoju kalisténnu rutinu každý druhý deň alebo každé dva dni. Ak ste začínajúci účastník kondičného športu, vykonajte každodenné tréningové cvičenie každé tri dni.
cvičenie
Iné ako fitness úroveň, nábor svalov tiež ovplyvňuje množstvo času na zotavenie medzi tréningmi. Veľké svalové skupiny, ako sú vaše nohy, ktoré sa podieľajú na kalisténnych drepinách a lunges, vyžadujú viac času na zotavenie ako cvičenie v nohách, ako je zvýšenie tela. To isté platí pre calisthenické cvičenie v hornej časti tela, ako sú pushups, ktoré získavajú veľa svalových vlákien a obnovujú viac ako tricep. Ostatné cvičenia, ako sú situps, vyžadujú menej času na zotavenie ako pullups. Situpy zriedka spôsobujú zlyhanie brušnej svaloviny, ale vytiahnutia takmer vždy spôsobujú zlyhanie hornej časti tela.
intenzita
Ak je vaším cieľom zlyhanie svalov a vaše calisthenické cvičenia neposkytujú potrebnú výzvu, zvýšte intenzitu cvičenia. Namiesto toho, aby ste vykonali kalisténiu používajúcu pravú aj ľavú končatinu, oddeľte cvičenie od jednostranného pohybu. Napríklad, vykonajte jediný squat nôh namiesto tradičného squatu. Alebo vykonajte jedno-ozbrojené pushup miesto pushup pomocou oboch ramien. Ďalším spôsobom zvýšenia intenzity je zmena uhla vašich cvičení. Namiesto toho, aby ste na podlahe vykonali pushup s rukami a nohami, zdvihnite nohy na gauč alebo posteľ.
