Cvičné guličky, nazývané tiež stabilizačné gule a fitness lopty, boli navrhnuté švajčiarskym lekárom v šesťdesiatych rokoch pre použitie vo fyzikálnej terapii. Guľôčky sú účinným prostriedkom na budovanie svalov a vytrvalosť, posilnenie vášho jadra a rozvoj flexibility a rovnováhy. Guľôčky sú gumové nafukovacie prostriedky, ktoré sa dajú použiť na rôzne cvičenia.
druhy
Môžete vykonávať rôzne druhy cvičení na stabilnej lopte. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny môžete vykonať drvenie na loptičke s cieľom vybudovať a posilniť brušné svaly alebo postranné vleky a vytvoriť si oblique. Hrudníkové lisy a zdvíhacie plošiny biceps a tricep sa môžu vykonávať pri sedení na lopte s voľnými závažiami. Okrem svalového tonizovania, ktoré dostanete od zdvíhania, budete mať ďalšie svaly v jadre a glutes, aby ste udržali rovnováhu. Cvičné loptičky sú tiež ideálne pre natiahnutie chrbta, jadra a nohy.
možnosti
Stabilná lopta môže poskytnúť platformu pre celú rutinu tréningu, alebo ju môžete rezervovať pre špecifické cvičenia. Môžete zvýšiť intenzitu tréningu na loptu a zvýšiť stres na jadro pohybom nohy bližšie k sebe. Snaha o udržanie vyváženého zaberá ďalšie svaly. Napríklad presuňte svoje telo okolo loptičky tak, aby podporovalo menej vášho tela a zároveň robilo krk alebo krútenie.
dôležité informácie
Použite loptu správnej veľkosti, aby ste čo najlepšie vyťažili z tréningu a aby ste mohli cvičenia správne vykonať. Mali by ste sa uistiť, že loptička je dostatočne nafúknutá, takže môžete sedieť na nej s kolenami ohnutými v uhle 90 stupňov. Podľa Americkej rady pre cvičenie môžu začiatočníci a seniori zvážiť použitie mäkšieho, väčšieho loptičiek, až kým nenadobudnú silu a nezvyknú si na loptu. Spravidla by ste mali dostať loptu, ktorá vyhovuje vašej veľkosti. Napríklad, ak máte výšku od 5 stôp 1 palca až 5 stôp 7 stôp vysoký, mali by ste použiť guľu s 22-palcovým obvodom. Guľôčky sa všeobecne pohybujú v rozmedzí 12 až 30 palcov.
varovanie
Aby ste predišli zraneniam a nehodám, rovnako ako dosiahnuť maximálne výhody vášho cvičenia, mali by ste použiť loptičku na čalúnenom povrchu, koberci alebo podložke v prípade straty rovnováhy. Pri vykonávaní sedenia cvičeňte nohy o šírku ramena pre lepšiu stabilitu. Aby ste zabránili pádu, mali by ste použiť cvičenie loptu v blízkosti steny, aby ste nespadli, ak stratíte rovnováhu. Posaďte sa na loptu a udržujte prirodzenú krivku chrbta, aby ste predišli napätiu.
