Aj keď ste možno pracovali usilovne na spálenie tuku, možno by ste si mysleli, že vaše nohy môžu mať prospech z niektorých cvičení na stehne, aby stelesli sval a poskytli definíciu. Je dosť jednoduché zacieľovať svaly na vnútornej strane nohy. Akékoľvek pohyby, ktoré tiahnu vaše nohy dohromady alebo ich zatiahnú pred druhým, aktivujú vaše vnútorné svaly stehien. Pridajte hmotnosť k pohybu, aby ste zvýšili výzvu a vytvorili a definovali sval.
Adduction pákový stroj
Ak ste videli stroj, ktorý ste sedeli a položili ste nohy na oboch stranách polstrovaných opierok nožičiek, viete, ako to vyzerá pákový sedací stroj. Keď sedíte, stlačíte nohy spolu proti odporu, ktorý poskytuje zariadenie. Pomocou pákov môžete nastaviť odpor. Niektoré verzie tohto stroja používajú odporový odpor, zatiaľ čo iné používajú vzduchovú hydrauliku. Tí, ktorí používajú hydrauliku, vám tiež dávajú vonkajšie stehná tréning, keď stlačíte nohy od seba.
Káblový stroj
Môžete použiť káblový stroj na prácu s vašimi vnútornými stehnami tým, že pripevníte manžetu alebo rukoväť na členku k spodnej kladke na stohu a potom vytiahnete manžetu na miesto alebo prešmyknete jednu z vašich nôh rukoväťou. Otočte svoje telo tak, aby hromadenie hmotnosti bolo na vašej strane - na tej istej strane, ktorá je pripojená k stroji. Nakreslite svoju váhu pred vašu voľnú nohu a držte ju na rytmu, až po počet jedno. Pomaly nechajte svoju váženú nohu vrátiť sa do východiskovej pozície pri ovládaní pohybu a nedovoľte, aby si váha trhla nohu späť.
Hip Sled
Dajte hip sánku vyskúšať, keď pracuje vaše vnútorné stehná. Je to všetko v tom, ako si postavíte nohy na plošinu. Posaďte sa v bedrovom saní, ako ste zvyčajne, a zdvihnite nohy hore a položte ich na plošinu. Usporiadajte nohy tak, aby vaše nohy smerovali k vonkajším okrajom platformy a vaše podpätky sú zahnuté, ale nie tak, že sa dotýkajú. Cítite, ako uhol zaberá vaše vnútorné stehná, keď privediete hmotnosť nadol k svojmu telu.
Smith Machine
Môžete pracovať s glutemi a vnútornými stehnami súčasne so strojom Smith len úpravou vášho postoja. Rovnako ako pri pravidelnej squat, nohy by mali byť umiestnené na šírku ramena, ale aby ste získali svoje vnútorné stehná pre cvičenie, musíte ukazovať prsty na nohách, ako keby ste robili baletný pohyb nazývaný plie ?. Cítite úsek na vnútorných stehnách, keď si zostrelíte dole, a pocítite ich námahu počas pohybu hore, keď stlačíte späť do východiskovej polohy.
