Malé kardio môže ísť dlhú cestu. Len o 2 1/2 hodiny každý týždeň môže znížiť riziko ochorenia a mierne ovplyvniť vašu telesnú hmotnosť, podľa American College of Sports Medicine. Bežecké bežecké a schodiškové horolezecké stroje sú dve bežné kardiovaskulárne zariadenia nájdené vo telocvičniach. Všeobecne platí, že bežecký pás a jogging spaľujú menej kalórií ako horolezec na schodoch, ale beží viac ako schody.
Stroje na zdolávanie schodov
Existujú rôzne typy schodískových preliezacích strojov: krokové stroje s bočnými koľajnicami, stupňovité koľajnice s vysokými koľajnicami, rotujúce schody s bočnými koľajnicami a krokovač s pohyblivými koľajnicami. Všetky sú podobné tým, že používate veľké svaly spodného tela, aby ste tlačili kroky, zvýšili srdcovú frekvenciu a spálili kalórie. A 160-lb. osoba môže spáliť približne 657 kalórií za hodinu na trenažéri na schodoch alebo rotačný schodišťový stroj podľa MayoClinic.com.
bežecké pásy
Bežecké pásy používajú aj svaly vášho spodného tela na cvičenie. Na trenažéri si môžete vybrať chodiť, jogovať alebo bežať. Rovnaký 160-lb. osoba chôdza pri rýchlosti 3,5 míľ za hodinu spaľuje približne 277 kalórií za hodinu na bežiacom páse. Ak zvyšuje svoje tempo a jogy pri 5,0 mph, môže spaľovať až 584 kalórií. Bežiaci pri rýchlosti 8,0 mph, táto 160-lb. človek môže spaľovať až 986 kalórií, podstatne viac kalórií ako od joggingu alebo pomocou schodov.
Úloha intenzity
Kľúčom k spaľovaniu kalórií je intenzita. Čím vyššia je vaša intenzita, tým väčšia je vaša srdcová frekvencia a tým ťažšie funguje vaše telo. Existuje pozitívna korelácia medzi tepovou frekvenciou a spálenými kalóriami, čo je znázornené zvýšením kalorického popálenia z chôdze na jogging. Na bežiacom páse môžete tiež zvýšiť svoju intenzitu pridaním sklonu k simulácii behu do kopca. Počas tréningu udržujte intenzitu mierne až vysoko, aby ste vypili najviac kalórií a získali čo najviac zdravotných výhod.
Ďalšie úvahy
Vaša fyzická kondícia a telesná hmotnosť ovplyvňujú aj množstvo spálených kalórií. Ak je beh pre vás ľahký, pretože to robíte po celú dobu, schody budú pravdepodobne spaľovať viac kalórií a naopak. Zmeňte svoju aktivitu, aby ste zvýšili výskyt kalórií. Tiež, čím ťažšie ste, tým viac kalórií spálite počas tréningu, pretože vaše telo musí tvrdo pracovať na presun váhy. Keď strácate váhu a stanete sa vhodnejšími, počas toho istého tréningu nespálíte toľko kalórií.
