Vápnik je dôležitý minerál, ktorý je známy svojou úlohou pri vývoji a podpore kostnej hmoty a pri liečbe osteoporózy alebo straty kostnej hmoty. Nedávne štúdie však ukazujú, že vápnik môže znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku a rakoviny hrubého čreva a kolorektálneho karcinómu a je tiež prínosom pri strate hmotnosti. Avšak konzumácia doplnkového vápnika vo veľkom množstve môže niekedy viesť k zápche. Horčík spotrebovaný vápnikom pomáha vyrovnať tento vedľajší účinok.
problém
Vápnik sa viaže na žlč a tuk v čreve a vylučuje sa počas črevného pohybu, čo pomáha vyčistiť hrubé črevo. Avšak, keď sa vápnik spotrebuje v nadbytku, tento rovnaký väzbový účinok môže stvrdnúť stolici, čo vedie k zápche. Väčšina ľudí získava nízke až stredné množstvo vápnika vo svojej strave prostredníctvom mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny. Pridávanie kalciového doplnku do zmesi môže spôsobiť problémy.
Riešenie
Horčík je minerál, ktorý je dôležitý pre kardiovaskulárne a svalové zdravie. Tiež pôsobí ako mierne preháňadlo tým, že uvoľňuje hladké svaly v čreve a pomáha črevám zadržať vodu. To zase pomáha podporovať hladšie črevné pohyby.
zdroje
Diétny vápnik je možné získať z mliečnych výrobkov a tiež z rôznych druhov ovocia a zeleniny, najmä z listnatých zelených plodov. Diétne zdroje vápnika zriedka spôsobujú zápchu, pretože tieto potraviny sú často bohaté na horčík, vlákninu a ďalšie mikroživiny, ktoré napomáhajú tráveniu zdravia. Doplnkový vápnik je dostupný v tabletkách, kvapalnej a žuvacej forme, ako je horčík.
použitie
Priemerná dávka vápnika je pre dospelých 1,000 mg denne. Dospievajúci a starnúci jedinci môžu potrebovať až 1300 mg denne. Odporúča sa, aby sa vápnik užíval v menších dávkach, pretože telo môže kedykoľvek absorbovať asi 300 mg až 500 mg. Maximálna dávka vápnika je asi 2500 mg až 3 000 mg denne. NIH odporúča dennú dávku doplnkového horčíka pre dospelých v rozmedzí od približne 300 mg do 400 mg denne.
