Ak ste si všimli, že začnete baliť na libry, aj keď jedíte to isté, alebo dokonca menej, môžete zažívať spomalenie vášho metabolizmu. Budovanie svalov a cvičenia dostane váš metabolizmus čerpanie. Zatiaľ čo niektoré správy naznačujú, že určité potraviny tiež zvyšujú váš metabolizmus, účinok nemusí stačiť na to, aby spôsobil veľký rozdiel. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z vášho metabolizmu, aby ste vylúčili zdravotné príčiny a navrhli herný plán, ktorý vyhovuje vašim špecifickým potrebám.
Váš metabolizmus
Vaša metabolická rýchlosť je množstvo energie alebo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie vašej hmotnosti. Vaša veľkosť, vek, pohlavie a genetika majú všetky faktory na určenie kapacity vášho tela na spaľovanie kalórií. Prvky, ktoré prispievajú k metabolizmu vášho tela zahŕňajú bazálnu metabolickú rýchlosť, tepelný účinok potravín a telesnú aktivitu. Základná metabolická rýchlosť, ktorá tvorí najväčšiu časť vášho metabolizmu, je počet kalórií potrebných na udržanie automatických funkcií tela, ako je dýchanie a búšenie srdca. BMR obsahuje aj kalórie potrebné na podporu svalovej hmoty.
Termický účinok potravy je počet kalórií potrebných na trávenie. Spálíte asi 10 kalórií za každých 100 kalórií, ktoré budete jesť, podľa University of Illinois. Fyzická aktivita zahŕňa vyhorené kalórie vstávajúce z postele, ako aj vo vašej obľúbenej triede spin.
Pridajte svaly na zmenu vášho pomalého metabolizmu
Svalové tkanivo spaľuje viac kalórií ako tuk. Zmeňte svoj BMR a zvyšujte svoj pomalý metabolizmus pomocou cvičení, ktoré pridávajú svaly, ako je zdvíhanie voľných váh, používanie ťažkých strojov alebo odporových pásov alebo cvičenie na odolnosť proti teplu, ako sú sit-ups, pull-ups a push-up. Zapojte sa do týchto druhov cvičení aspoň dvakrát týždenne a počas každého tréningu vystrojujte všetky svoje veľké svalové skupiny, vrátane rúk, nôh, abs, hrudníka a ramien. Ak chcete získať čo najväčší úžitok, cvičenie budovania svalov by malo byť vykonané až do bodu, keď je pre vás takmer nemožné urobiť ešte jedno opakovanie. Zamerajte sa na osem až dvanásť opakovaní na jednu sadu, ktoré dopĺňajú každý súbor dvakrát až trikrát, odporúčajú centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb.
Viac fyzickej aktivity na urýchlenie metabolizmu
Nájdenie spôsobov, ako byť aktívnejší, môže urýchliť časť aktivity vašej rýchlosti metabolizmu. Plán pre pravidelné cvičenie, či už je to rýchle 30-minútové prechádzky alebo hra pick-up basketbalu. Spálené kalórie sa líšia v závislosti od aktivity, ktorú sa rozhodnete zahrnúť. Osoba s hmotnosťou 185 libier spaľuje 222 kalórií chôdzou v rýchlosti 4 míle za hodinu počas 30 minút a 355 kalórií v 30-minútovej hre basketbalu.
Môžete tiež dať vášmu metabolizmu trochu zvýšenie spáliť kalórií robiť vaše obvyklé rutiny, napríklad stojace pri zadávaní e-mailov alebo krokov späť a tam, zatiaľ čo hovoríte po telefóne. Môžete tiež vziať schodisko namiesto výťahu, vybrať dlhú cestu pri chôdzi na vchod alebo vstať a zmeniť televízny kanál namiesto používania diaľkového ovládača.
Diéta, jedlo a váš pomalý metabolizmus
Možno nebudete môcť zmeniť počet kalórií, ktoré spálite trávením, ale strava ovplyvňuje vašu rýchlosť metabolizmu. Nie jesť dostatok kalórií môže spomaliť váš metabolizmus až o 30 percent, podľa zdravotníckeho centra McKinley University v Illinois. Aby ste zabránili ďalšiemu spomaleniu vášho metabolizmu, ženy by nemali jesť menej ako 1200 kalórií denne a mužov, 1800 kalórií.
Zelený čaj, káva a horúce papriky sa často uvádzajú ako posilňovače metabolizmu. Avšak, zatiaľ čo tieto potraviny môžu pomôcť urýchliť váš metabolizmus trochu, množstvo nestačí na to, aby spôsobilo veľký vplyv, podľa výberu NHS. Zelený čaj môže pomôcť zabrániť ďalšiemu prírastku hmotnosti, podľa štúdie zverejnenej v roku 2013 v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
