Nie každý chce vyzerať ako módny model. Rutina cvičení, ktorá zahŕňa tonizáciu, vás nemusí robiť príliš tenkou. Dobre zaoblená rutina vám môže pomôcť posilniť vaše svaly a udržať si váhu, najmä ak konzumujete zdravú výživu, ktorá dodáva vyváženú zmes dôležitých živín a dostatočné množstvo kalórií. Získajte fyzickú skúšku pred začiatkom novej tonizačnej rutiny, najmä ak ste na chvíľu neaktívnu.
Zvýšte telesnú hmotnosť
Ženy, ktoré sa podieľajú na tonizujúcich cvičeniach, môžu pomôcť zvýšiť chudobnú telesnú hmotnosť a zlepšiť rovnováhu a silu. Spôsob, akým vaše telo buduje svalovú tkanivu a ukladá tuk, závisí vo veľkej miere od dedičnosti, aj keď váš rutinný tréning zohráva dôležitú úlohu vo vašom celkovom zdravotnom a fyzickom vzhľade. Množstvo úsilia, ktoré vynaložíte počas vašej tónovej rutiny vám pomôže určiť, ako váš tréning ovplyvňuje vašu váhu.
Socha a tón
Aj keď nemôžete stratiť alebo získať tukovú hmotnosť v ktorejkoľvek oblasti tela, odporové cvičenie vám môže pomôcť sochovať a tónovať určité časti tela do určitej miery. Napríklad, skrápanie kudrliniek pomocou odporového stroja môže pomôcť zdvihnúť a tvarovať zadok, zatiaľ čo drvenie môže pomôcť vyrovnať a upevniť brušné svaly.
Lacné nástroje pre tónovanie
Ak nemáte v úmysle dostať vážne tónovanie, nemusíte investovať do veľa zariadení alebo platiť nákladné členské príspevky. Sada odporových pásikov alebo niekoľko kettlebellov je všetko, čo potrebujete na tónovanie väčšiny vašich svalových skupín. Tieto lacné zariadenia vám umožňujú budovať svalové vlákna bez straty príliš veľkej hmotnosti. Postupujte podľa pokynov výrobcu a začnite pomaly, postupne zvyšujte svoje úsilie a dĺžku tréningu, ako sa vaše svaly prispôsobia vašej rutine.
Údržba váhy
Zvyšovanie množstva kalórií, ktoré spálite tým, že pridáte tréning na odolnosť do vašej každodennej rutiny, automaticky povedie k zníženiu hmotnosti, pokiaľ nevyrovnáte váš príjem kalórií. Žena s hmotnosťou 155 libier môže očakávať, že pri jednej hodine vzpierania spaľuje približne 224 kalórií. Znížte šance na neúmyselnú stratu hmotnosti tým, že pridáte zdravé občerstvenie, ktoré sa rovná množstvu kalórií, ktoré spálite počas tonovania.
