Volejbal je náročný šport, pretože vyžaduje silnú svalovú silu - na podanie a zasiahnutie lopty - a svalovú vytrvalosť - na udržanie rýchlosti, sily a agility v priebehu celého zápasu alebo praxe. Zatiaľ čo fyzická kondicionácia je životne dôležitá pre úspech volejbalu, výživa môže mať vplyv aj na váš výkon. Snažte sa experimentovať s výživovými zmenami skôr, než ste sa uchádzali o prax, než o hry, aby ste sa vyhli neuspokojivým výkonom.
Ovocné a nízkotučné chlebové syry
Ovocná misa Foto kredit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Keďže volejbal potrebuje svalovú silu, môžete podporiť svoj výkon jedením bielkovín bohatých na potraviny. Proteín poskytuje stavebné prvky pre svaly a potraviny, ako napríklad tvarohové syry, obsahujú vysoké množstvo bielkovín s malým obsahom tuku. Navyše, konzumácia ovocia môže byť prospešná, pretože ovocie poskytuje jednoduché uhľohydráty, ktoré ponúkajú rýchlo absorbovanú energiu. Väčšina ovocia obsahuje aj vlákninu, ktorá vás počas tréningu dokáže udržať plnú.
Egg White Omelet s ovsenými vločkami
Ovesná kaša s broskyňami Photo Credit: Lesyy / iStock / Getty Images Konzumovanie ovsených vločiek môže byť prospešné pre volejbalistov, pretože poskytuje komplexné uhľohydráty, ktoré sa postupne vstrebávajú vaším telom a môžu poskytovať energiu počas dlhého časového obdobia. Ovesná vňať je tiež bohatá na vlákninu, ktorá vás počas tréningu zabráni dostať hlad. Vaječné biele omelety sú bohaté na bielkoviny a obsahujú málo tuku.
Toast s mandľovým maslom a pomarančovou šťavou
Žena drží pohár pomarančovej šťavy Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Rovnako ako ovsené vločky, chlieb poskytuje komplexné sacharidy na podporu udržatenej energie počas volejbalovej praxe. Mandľové maslo poskytuje zdravé tuky, ktoré vás môžu cítiť plné, rovnako ako vitamín E. Pomarančová šťava ponúka sacharidy a vitamín C. Tieto dva vitamíny môžu pomôcť vášmu oživeniu a budúcemu výkonu, ako štúdia z vydania z decembra 2006 "Journal Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy "zistil, že konzumácia vitamínu C a E znižuje poškodenie svalov spojené s výkonom.
Kuracie a hnedé ryže
Kuracie mäso s hnedou ryžou a malým šalátom Photo Credit: Charles Brutlag / iStock / Getty Images Kuracie mäso je lacný zdroj bielkovín s nízkym obsahom tuku, ktorý dokáže podporiť vaše pracovné svaly počas volejbalovej praxe. Hnedá ryža je zdrojom komplexných sacharidov, ktoré môžu poskytnúť energiu pre váš výkon. Kuracia a hnedá ryža sú obyčajné, takže si môžete toto jedlo často variť korením a korením. Sezónne jedlá s oreganom a parmazánom pre taliansku atmosféru alebo pridajte salsu a čedar pre jedlo v mexickom štýle.
