Bunky tvoria všetky časti vášho tela a vyžadujú, aby sa správne pestovali a opravovali mnohé živiny. Zatiaľ čo všetky vitamíny a minerály, ktoré konzumujete, prispievajú k zdravým bunkám, niektoré z nich hrajú v bunkových funkciách väčšiu úlohu, ako je vitamín A, fosfor a zinok. Porozprávajte sa so svojím lekárom o príjme týchto živín, aby ste sa ubezpečili, že každý deň dostávate dostatočné množstvo a zachovávate integritu telových buniek.
Vitamín A
Vitamín A má niekoľko potrebných funkcií, vrátane podpory zdravia vašich buniek. Pomáha zaistiť, aby všetky vaše bunky mohli rásť a reprodukovať normálne, proces známy ako bunková diferenciácia a prispieva k hojaniu a oprave. Počas tehotenstva je vitamín A nevyhnutný pre zdravý vývoj všetkých buniek plodu. U mužov je doporučený diétny prídavok alebo RDA pre tento vitamín 3 000 IU denne a pre ženy, ktoré nie sú tehotné, je 2333 IU podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Potraviny ako tmavé zelené listy, mrkva, vajcia, plnotučné mlieko a syr sú dobrými zdrojmi vitamínu A.
fosforový
Fosfor možno nájsť v bunkách celého tela, hoci väčšina z nich je vo vašich kostiach a zuboch. Všetky vaše bunky potrebujú, aby tento minerál rástol, opravoval a udržiaval svoje funkcie a fosfor pomáha rovnováha vašich hladín iných živín požadovaných pre zdravé bunky, ako je zinok a vitamín D. Medical Center v Marylanskej medicíne uvádza, že dospelí potrebujú 700 mg z tohto minerálu denne a môžete stretnúť tento RDA jesť potraviny ako mäso, ryby, mliečne výrobky, orechy, sušené ovocie, celé zrná a sýtené nápoje.
zinok
Zinok je stopový minerál, ale nachádza sa aj vo všetkých bunkách v tele. Má veľkú úlohu v tom, ako sa bunky delia a rastú, a prispieva k hojeniu a oprave rán a buniek. Tento minerál je potrebný najmä počas tehotenstva, detstva a detstva, aby sa zabezpečil správny rast a vývoj všetkých buniek a ďalších častí tela. Samci potrebujú 11 mg zinku denne a ženy potrebujú 8 mg denne, podľa MedlinePlus. Medzi dobré zdroje potravy tohto minerálu patrí hovädzie mäso, bravčové mäso, jahňacie mäso, strukoviny, celé zrná a orechy.
Ďalšie úvahy
Zatiaľ čo každá z týchto živín je nevyhnutná pre rast buniek a ich opra- vu, požitie ich vysokých dávok vo forme doplnkov môže mať toxické účinky. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete nové doplnky alebo prekročíte RDA akéhokoľvek vitamínu alebo minerálu. Na druhej strane, nedostatky v týchto živinách môžu byť tiež škodlivé pre vaše zdravie a zabraňujú schopnosti vašich buniek správne fungovať. Ak máte obavy z príjmu vitamínov alebo minerálov, prediskutujte to so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
