Aj keď je skolióza typicky pozorovaná v dospievaní a liečená pred dospelosťou, táto laterálna zakrivenie chrbtice môže pretrvávať alebo sa objavovať, keď ste starší. Zatiaľ čo chrbtica by mala bežať priamo nadol, tí so skoliózou majú chrbticu, ktorá vyzerá skôr ako písmená "S" alebo "C."
Rovná chrbtica je schopná pohybovať zo strany na stranu, zatiaľ čo tí so skoliózou sa zvyčajne môžu ohýbať len jedným smerom, čo vedie k tuhosti a zníženej pružnosti a rozsahu pohybu. Pravidelná strečová rutina vám môže pomôcť zbaviť sa napätia vo svaloch okolo chrbtice a tiež uvoľniť akúkoľvek bolesť a stuhnutosť.
Dieťa Pose
Táto základná póza jogy môže byť vykonaná kdekoľvek, kde sa môžete dostať na zem. Ak máte akékoľvek poranenia kolena, možno sa chcete vyhnúť tomuto úseku.
Aby ste sa dostali do predstavy Dieťaťa, položte si ruky a kolená. Pri výdychu zatlačte boky späť, takže vaše dno spočíva na podpätkoch. Zvyčajne by ste mali umiestniť ruky nad hlavou s dlhami na podlahe; Môžete však tiež umiestniť svoje ruky vedľa vášho tela dlaňami nahor.
Detská póza uvoľňuje a tiahne sa. Fotografie: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images Cat Stretch
Hoci ide o jednoduchý úsek, môžete mať problémy s zaokrúhľovaním vrchnej časti hornej časti chrbta. Požiadajte svojho priateľa, aby si položil ruku nad lopatky, aby pomohol pri aktivácii svalov.
Ak chcete urobiť kočičí úsek, dostať sa do všetkých štyroch - tiež známy ako stôl pozície - a tešiť sa, držať hlavu v neutrálnej pozícii. Pri výdychu, okolo chrbtice, aby sa dostal až k stropu. Držte svoje ramená a kolená tam, kde sú, a nechajte svoju hlavu uvoľniť na podlahu. Pri vdychovaní sa vráťte späť do východiskovej polohy.
Uvoľnenie chrbtice
Táto pozícia vám môže poskytnúť dobrú rozťažnosť chrbtice, ale nesnažte sa ju nútiť.
Ak chcete uvoľniť chrbát, položte si chrbát na zem a postavte svoje ruky tak, aby boli vo výške ramena a kolmo na vaše telo. Prineste svoje kolená k hrudi a nechajte ich spadnúť na jednu stranu a otočte si chrbticu. Nechajte svoje kolená odpočívať tam, kde sa cítia pohodlne, aj keď nie sú na podlahe. Udržujte ramená ploché a otočte hlavu opačným smerom. Po uvoľnení zopakujte úsek na opačnej strane.
Čajový hrniec
Vykonajte tento úsek pred zrkadlom, aby ste si mohli predstaviť rovnú chrbticu.
Aby ste sa dostali do úseku, sedia na kolenách s telami a nohami zastrčenými pod panvu. Položte pravú ruku na zem a svoju ľavú ruku na rameno a potom sa naklonte doprava. Pozrite sa do zrkadla, aby ste sa pokúsili získať rovnú chrbticu. Držte ich na 20 sekúnd a potom ich uvoľnite a zopakujte na druhej strane.
