Keď je cieľom strácať váhu, používanie bežiaceho pásu je efektívnym spôsobom spálenia extra kalórií. Samotné kardiovaskulárne cvičenie však nie je najefektívnejším spôsobom ako zbaviť libier. Aj keď bežíte na bežiacom páse dve hodiny denne, pomôžete vám schudnúť, je dôležitejšie vyvážiť kardio a posilňovacie cvičenia popri zdravej výžive.
Recept na zníženie hmotnosti
Jedna libra sa rovná 3500 kalóriám. Základný plán na zníženie hmotnosti zahŕňa rezanie 500 kalórií z každého dňa, sedem dní v týždni. To znamená, že stratili až 3500 kalórií, alebo klesla jedna libra. Beh na bežiacom páse dve hodiny v rýchlosti 6 míľ za hodinu - 10 minútovej míle - spaľuje približne 1 080 kalórií pre ženu vo výške 130 libier. Hoci to je ďaleko za vaším cieľom, nie je to realistické ani zdravé úsilie. Namiesto toho vyvážte svoj denný 500 s diétou a cvičením. Napríklad jednoduchým rezaním 230 kalórií z vašej stravy a vrátane 30 minút na bežiacom páse s rovnakým tempom, budete účinne spaľovať 500 kalórií.
Konzistentné kardio
Kardiovaskulárne cvičenie zahŕňa akýkoľvek pohyb, ktorý zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Pomáha pri úbytku hmotnosti pri spaľovaní kalórií a vytvára vytrvalosť, takže ste schopní zostať aktívny dlhšiu dobu. Medzi aktivity patrí nielen beh, ale aj cyklistika, tanec, plávanie, turistika, korčuľovanie a väčšina športov. American Heart Association odporúča najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia päť dní v týždni.
Silový tréning
Silový tréning vo forme zdvíhania závaží je mimoriadne dôležitý v boji proti tuku. Vysoká intenzita vzpierania zvyšuje metabolizmus o 20 percent a od toho, že svaly spaľujú približne trikrát viac kalórií ako tuky, spálíte extra kalórie dokonca hodiny po cvičení. Silový tréning je obzvlášť účinný proti tvrdohlavým problémovým oblastiam. Hoci nemôžete technicky zistiť zníženie straty tuku, tí, ktorí zdvíhajú závažia strácajú hlbší brušný tuk než tí, ktorí práve robia kardio. Sila tréningu tri dni v týždni, dosiahnete znateľné výsledky.
Vytvorte lepšiu výživu
Je úplne možné zničiť tvrdý tréning so zlými diétnymi návykmi. Podľa Národného srdcového, pľúcneho a krvného inštitútu sa v pláne zdravého stravovania kladie dôraz na ovocie, zeleninu, celozrnné a mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku; zahŕňa chudé mäso, hydinu, ryby, fazuľa a orechy; a má nízky obsah nasýtených tukov, trans-tukov, cholesterolu, soli a pridaných cukrov. Je tiež dôležité kontrolovať svoje veľkosti porcií. Nielen, že to pomôže vytvarovať tenšie telo, ale tiež zníži riziko srdcových ochorení a iných zdravotných stavov.
