Či ste diéty na chudnutie alebo stravovanie, aby ste si udržali zdravú váhu, stojí za to venovať pozornosť kalóriám a výživám, ktoré pijete, ako aj tým, ktoré konzumujete. Kalorické nápoje, ako sú plnotučné mliečne nápoje a sladké sódy, môžu prispieť k vášmu celkovému množstvu kalórií. Môžete konzumovať jablkový džús a šumivú vodu samostatne alebo ako zmiešaný nápoj, ktorý má niekoľko zdravotných výhod. Pred uskutočnením významných zmien stravovania sa poraďte so svojím lekárom.
Jablkový džús
Štandardná databáza nutričných údajov USDA poskytuje údaje o konzervovanej alebo fľaškovanej jablkovej šťave bez pridania kyseliny askorbovej. Veľkosť porcie je 8,45 fl. oz. džúsová krabica obsahuje 121 kalórií, 29,6 g sacharidov, 25,2 g cukrov a menej ako 1 g diétneho vlákna, bielkovín a tuku. Jablková šťava je zvyčajne takmer bez tuku, zatiaľ čo poskytuje draslík, vápnik a vitamín C.
Perlivá voda
Údaje USDA pre šumivú vodu predávanú ako Perrier naznačujú, že v tejto vode neexistuje prakticky žiadny obsah kalórií ani živín. Minerály vápnika a fluoridu sú prítomné v šumivých vodách. Výživovými výhodami šumivých vôd je ich schopnosť dodávať tela hydratácii bez významného obsahu cukru. Ak zmiešate šumivú vodu s jablkovým džúsom, kalórie a cukry v jablkovej šťave sa zriedia tak, aby váš zmiešaný nápoj mal menej kalórií na jednu tekutú uncu.
kombinácie
Jablková šťava zmiešaná so šumivou vodou má celkovo lepší výživový profil ako veľa komerčne dostupných šumivých nápojov a sodíka. Ak v nápojovej zmesi používate prírodnú, čerstvú alebo organickú jablkovú šťavu, v jablkovom šťave pravdepodobne nebudú žiadne umelé sladidlá, arómy alebo farby. Naproti tomu mnohé sodovky obsahujú umelé farby, sladidlá a pridaný kofeín. Jablkový džús a šumivá voda, ako zmes, obsahuje menej kalórií za uncu ako sladené nápoje s kolami.
dôležité informácie
Jablková šťava a šumivá voda majú potenciál spôsobiť zubnú eróziu. Jablková šťava je kyslá v pH a má vysoký obsah fruktózy. Kyslé a sladké podmienky sú priaznivé pre vývoj erózie zubov a potenciálne zubného kazu. Zriedenie jablkového džúsu šumivou vodou znižuje celkovú kyslosť nápoja. Avšak šumivá voda má väčší potenciál spôsobiť zubnú eróziu ako nepríjemná voda v dôsledku iónového zloženia. Avšak ako šumivá, tak aj minerálna voda spôsobujú iba 1 percentu zubnej erózie, ktorá môže byť výsledkom spotreby sódy.
